استرس چیزی است که همه ما با آن آشنا هستیم.
معمولاً وقتی استرس داریم، تپش قلب، دلپیچه و حتی تهوع را احساس می کنیم.
چیزهای زیادی وجود دارد که باعث می شود ما خانم ها استرس داشته باشیم، از جمله شغل، مراقبت از خانواده (به خصوص اگر بچه های کوچک داریم)، پرداخت قبوض، تلاش برای حفظ سلامتی و البته پریود.
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که اگر استرس کنترل نشود، در درازمدت چه اثراتی بر ذهن و بدن دارد؟
یا شاید استرس چگونه می تواند به طور خاص بر زنان تأثیر بگذارد؟
برای شروع کاهش استرس مزمن در زندگی خود، باید بفهمیم که چه چیزی باعث ایجاد احساس استرس از نظر بیولوژیکی می شود و چگونه می توانیم به طور طبیعی استرس را تسکین دهیم.
هورمون استرس
کورتیزول معمولاً به عنوان هورمون استرس شناخته می شود و در حالی که در هنگام استرس ترشح می شود، نقش بسیار بیشتری در بدن ایفا می کند و برای سلامت کلی ضروری است.
این هورمون استروئیدی به تنظیم متابولیسم، قند خون و فشار خون کمک می کند. اما اگر مقدار زیادی از آن داشته باشیم، اثرات منفی دارد.
برخی از علائم افزایش کورتیزول عبارتند از:
- افزایش وزن
- تحریک پذیری
- اضطراب و افسردگی
- ضعف عضلانی یا خستگی
- فشار خون بالا
با کاهش استرس در زندگی‌مان، می‌توانیم برخی از علائم ذکر شده در بالا را کاهش دهیم. همچنین چند مزیت قابل توجه کاهش استرس در زندگی برای یک زن وجود دارد.
7 مورد از فواید کاهش استرس برای زنان
به عنوان یک زن، کاهش استرس در زندگی ما می تواند از راه های زیادی به ما کمک کند.
بیشتر این فواید ذکر شده در زیر مختص زنان است، اما مردان هم قطعاً می توانند از کاهش استرس نیز بهره مند شوند.
بیایید به این 7 مزیت کاهش استرس نگاه کنیم که وقتی استرس را در زندگی خود از بین می برید، ممکن است متوجه شوید.
1.هورمون های متعادل
به نظر می رسد برای ما زنان، هورمون های ما همه چیز را کنترل می کنند. و واقعا هم همینطور است.
هورمون های جنسی ما (استروژن، پروژسترون و تستوسترون) همه چیز را از میل جنسی گرفته تا وضعیت عاطفی ما، تا اینکه چقدر راحت می توانیم باردار شویم، کنترل می کنند.
هورمون استرس کورتیزول تعادل هورمونی ما را مختل می کند و باعث می شود ما احساس خستگی، نفخ، تحریک پذیری، احساساتی شدن بیش از حد معمول، مضطرب، افسردگی داشته باشیم و حتی توانایی ما برای کاهش یا افزایش وزن را مختل می کند.
2. تنظیم چرخه قاعدگی
زمانی که تصوری از زمان شروع قاعدگی خود داشته باشید، زندگی آسان تر می شود.
اگر شما یکی از بسیاری از زنانی هستید که سیکل نامنظم دارند، ممکن است فکر کرده باشید که چه چیزی ممکن است باعث این چرخه شود.
چند چیز وجود دارد که باعث چرخه نامنظم می شود، مانند عدم تعادل هورمونی یا PCOS. اما استرس هم نقش مهمی در داشتن یا نداشتن چرخه منظم دارد.
داشتن سطوح بالای کورتیزول می تواند بر بخشی از مغز (غده هیپوفیز) که مسئول ایجاد و ترشح هورمون ها است و همچنین آدرنال ما تأثیر بگذارد.
در زنان، این منجر به کاهش هورمون های جنسی، چرخه های قاعدگی نامنظم و به طور کلی از دست دادن قاعدگی می شود.
کاهش سطح استرس می تواند به کاهش فشار از غده هیپوفیز و آدرنال کمک کند و این چرخه ها را تنظیم کند.
3. افزایش میل جنسی
استرس همچنین می تواند نقش مهمی در میل جنسی ما داشته باشد.
زنانی که سطح استرس بالایی دارند، میل جنسی کمتری دارند یا نسبت به رابطه جنسی بی‌علاقه هستند.
این به این دلیل است که استرس باعث ترشح کورتیزول در بدن می شود. کورتیزول اضافی در بدن سطح هورمون تستوسترون و میل جنسی را کاهش می دهد.
رهایی از استرس به میل جنسی سالم تر، انرژی بیشتر و نگاه مشتاقانه تر به زندگی منجر می شود.
4. افزایش وزن
اگر تا به حال سعی کرده اید وزن خود را کاهش دهید، می دانید که وقتی ترازو یک کیلو تکان نمی خورد چقدر ناامید کننده است.
هر زمان که استرس داریم، آدرنال‌های ما هورمون‌های آدرنالین (هورمون مسئول مبارزه یا فرار) و کورتیزول را در جریان خون ترشح می‌کنند.
کورتیزول اضافی تولید شده در هنگام استرس قند خون را افزایش می دهد و باعث می شود که هوس شیرینی کنیم.
خوردن غذاهای شیرین و چرب در حالی که استرس دارید باعث می شود بدن این غذاها را به عنوان ذخایر چربی، معمولاً در قسمت میانی بدن ذخیره کند.
کورتیزول اضافی همچنین متابولیسم را کند می کند.
با کاهش عوامل استرس‌زا در زندگی‌مان، می‌توانیم شانس ذخیره‌سازی چربی در بدن را به آسانی کاهش دهیم و همچنین متابولیسم سالم‌تر و سریع‌تری داشته باشیم.
5. خواب بهتر
استراحت شبانه خوب بر احساس شما در روز بعد تأثیر می گذارد.
افرادی که تحت استرس دائمی هستند، شب ها خوب نمی خوابند.
بی خوابی یک وضعیت خواب است که باعث می شود به خواب رفتن، خواب ماندن و یا کاهش کیفیت خواب سخت شود.
این وضعیت معمولاً در اثر استرس ایجاد می شود.
داشتن یک اختلال اضطرابی نیز می تواند دلیل بی خوابی باشد.
حتی اگر بی خوابی ندارید، استرس مداوم برخی از علائم مرتبط با بی خوابی را به شما می دهد.
خوب نخوابیدن در شب باعث می شود که ما در بقیه روز بعد احساس تحریک پذیری و خستگی کنیم.
دور شدن از عوامل استرس زا در زندگی به فروکش کردن بی خوابی کمک می کند و در نهایت اجازه می دهد کمی بخوابیم.
6. افزایش سلامت واژن
این ممکن است یک عارضه جانبی عجیب در کاهش سطح استرس به نظر برسد، اما حقیقت دارد!
استروژن مسئول متعادل کردن سطح باکتری ها در واژن است.
سطوح سالم باکتری منجر به سطح اسیدی مناسب می شود که ما را از ابتلا به عفونت های واژن باز می دارد.
داشتن سطوح بالای کورتیزول استروژن ما را کاهش می دهد، که باعث می شود ما بیشتر مستعد ابتلا به عفونت شویم.
کاهش سطح استرس به اطمینان از تعادل هورمونی مناسب و اسیدیته واژن سالم کمک می کند.
7. کاهش احتمال سرطان سینه
در حالی که هیچ تحقیق مشخصی وجود ندارد که بگوید سرطان ناشی از استرس زیاد است، اما می‌تواند شما را مستعد ابتلا به آن کند.
این به این دلیل است که استرس تا حد زیادی ایمنی بدن را کاهش می دهد.
در زنانی که از قبل سرطان سینه دارند، استرس زیاد عاملی است که باعث گسترش آن می شود.
کاهش سطح استرس به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا با چیزی که عاملی در ایجاد سرطان باشد مبارزه کند.
به دنبال راهی برای کاهش وزن و سلامتی هستید. بروکلی به شما کمک می‌کند تا با بهترین روش‌ها آشنا شوید.