تاثیر اضطراب بر افزایش وزن

تاثیر اضطراب بر افزایش وزن زندگی را بسیار پیچیده می کند.

کارهایی که اکثر مردم بدون فکر کردن انجام می‌دهند، برای یک فرد تحت تاثیر هورمون استرس و چاقی بسیار چالش برانگیز است.

اضطراب بر هر بخش از وجود شما تأثیر می گذارد، از جمله:

• کیفیت خواب
• الگوهای غذا خوردن
• زندگی اجتماعی
• سطح انرژی
• انگیزه
• اعتماد به نفس و عزت نفس
• عملکرد کاری
• توانایی شما برای کاهش وزن و چاقی عصبی

اگر سعی کرده اید وزن اضافی خود را کاهش دهید، اما موفق نمی شوید ممکن است به علت چاقی عصبی باشد.

اما مطمئن باشید که راه هایی برای دور زدن تاثیر اضطراب بر افزایش وزن وجود دارد. نکته کلیدی این است که از استراتژی های کاهش وزن ملایم استفاده کنید زیرا برای افراد مبتلا به اضطراب و تحت تاثیر موثرتر هستند.

اضطراب چیست؟

اضطراب پاسخ بدن شما به استرس است. یعنی یک احساس ناراحتی، ترس یا دلهره در مورد آنچه در آینده است.

این یک واکنش طبیعی در موقعیت های بسیار پر استرس و خطرناک است و حتی می تواند مفید باشد. به عنوان مثال، هنگامی که یک خرس شما را تعقیب می کند.

همچنین طبیعی است که هرازگاهی اضطراب را تجربه کنید، مانند هنگام رفتن به امتحان، مصاحبه یا اولین قرار ملاقات.

اما اگر معمولا مضطرب هستید و در مورد موقعیت‌های زندگی روزمره احساس اضطراب می‌کنید، این حالت طبیعی نیست و از حالت عادی فاصله دارید.

اضطراب از خفیف تا شدید متفاوت است و انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد.

عمده ترین آنها عبارتند از اختلال اضطراب فراگیر، اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال هراس، و اختلال وسواس فکری اجباری. و در حالی که تفاوت های عمده ای بین آنها وجود دارد، آنها همچنین دارای چند علامت مشترک هستند، مانند:

• ترس و نگرانی بیش از حد
• احساس خستگی، غم و عصبانیت
• عصبی بودن، و بی قراری
• تحریک پذیری
• مشکلات خواب
• دوری از افراد، مکان ها و موقعیت های خاص
• مشکل قاطع بودن
• چاقی عصبی
• تنفس سریع و پی در پی
• تپش قلب
• تنش عضلانی
• انرژی کم
• مشکل در تمرکز

اگر بیش از دو هفته ترس و نگرانی بیش از حد به همراه یکی از علائم ذکر شده در بالا را تجربه کردید، باید به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص داده شود و سایر مشکلات احتمالی سلامتی را از بین ببرید. در ادامه به این مسئله که هورمون استرس و چاقی چه ارتباطی دارند می پردازیم:

1.اضطراب عاشق شکر است

عمده تاثیر اضطراب بر افزایش وزن این است که بسیاری از مردم هنگام احساس اضطراب هوس خوردن غذاهای شیرین می کنند. چرا؟

مطالعات نشان می دهد که قند به طور موقت با سرکوب محور هیپوفیز در مغز، که پاسخ شما به استرس را کنترل می کند، استرس را کاهش می دهد.

اما اگر به میل خود به شکر تحت تاثیر هورمون استرس و چاقی تسلیم شدید، قندهای تصفیه شده یا غذاهای سالم سرشار از قندهای ساده را مصرف کنید. مانند:

• میوه های شیرین (آناناس، پرتقال، هندوانه و خربزه)
• اسموتی های میوه و آب میوه
• قندهای سالم (آگاو و عسل)
• غذاهای فرآوری شده (کیک، شکلات، میلک شیک، آب نبات و نوشابه)

شما گلوکز بیش از حد در خون خود خواهید داشت.

این یک مشکل برای وزن شما است، زیرا قند اضافی در خون به عنوان چربی ذخیره می شود.

غذاهایی که قندهای ساده زیادی دارند باعث افزایش ناگهانی و کاهش قند خون می شوند که منجر به هوس بیشتر و علائمی شبیه اضطراب می شود.

البته خوردن کیک و هندوانه یکسان نیست، زیرا هندوانه ارزش غذایی دارد.

اما برای مدیریت اضطراب و میل به شکر، باید مصرف میوه و به خصوص میوه های شیرین را محدود کنید.

به یاد داشته باشید، تمام مواد مغذی موجود در میوه ها را می توان در سبزیجات نیز پیدا کرد.

2.اضطراب با مصرف غذا آرام می شود

وقتی احساس اضطراب، نگرانی، خستگی یا غم دارید، یافتن آرامش در غذا امری عادی است. به این پرخوری عصبی گفته می شود که اغلب منجر به چاقی عصبی می شود.

دلیلش این است که در این حالت‌ها ذهن شما با هر چیز دیگری غیر از وعده غذایی‌تان مشغول می‌شود و احتمالاً حتی پس از سیر شدن نیز به خوردن ادامه می‌دهید.

وقتی بیشتر از آنچه که مصرف می کنید کالری نمی سوزانید، نتیجه افزایش وزن است.

3.اضطراب میل به غذای ناسالم دارد

اضطراب نه تنها قند بلکه به طور کلی غذاهای ناسالم را دوست دارد.

بیشتر مردم در غذاهایی مانند چیپس، شکلات، بستنی، کیک، پیتزا و همبرگر آرامش پیدا می‌کنند و بنابراین زمانی که مضطرب هستید به جای خوردن یک بشقاب بزرگ سبزیجات، تمایل بیشتری به غذاهای ناسالم دارید.

غذاهای فرآوری شده ارزش غذایی چندانی ندارند و قند افزوده و چربی های جامد زیادی دارند که منجر به افزایش وزن، کمبودهای تغذیه ای و اضطراب بیشتر می شود.

4.اضطراب انرژی را از بین می برد

اضطراب طاقت فرسا است. احساس نگرانی، تحریک پذیری و عصبی بودن در طول روز انرژی زیادی را از بین می برد و منجر به افزایش خستگی می شود.

انرژی کم و خستگی دو علامت رایج اضطراب هستند.

اگر انرژی کمی دارید و همیشه احساس خستگی می کنید، تمایلی به ورزش نخواهید داشت.

حتی پیاده روی نیم ساعته نیز برای فرد مضطرب بسیار سنگین است.

اما بدون حرکت منظم، بدن قادر به سوزاندن کالری اضافی نیست که منجر به افزایش وزن می شود.

5.اضطراب باعث افزایش کورتیزول می شود

اضطراب باعث ترشح هورمون استرس، کورتیزول می شود.

کورتیزول بیش از حد باعث آسیب های زیادی به بدن مانند تجمع چربی در معده و در نتیجه باعث افزایش وزن می شود.

کورتیزول اضافی همچنین بر سطح قند خون تأثیر می گذارد و باعث افت ناگهانی قند خون و میل به غذای بیشتر و منجر به پرخوری میشود.

هر چه مدت طولانی تری اضطراب را تجربه کنید، وزن بیشتری اضافه می کنید.

6.اضطراب هضم غذا را مختل می کند

اضطراب همچنین هضم شما را مختل می کند  یعنی باعث می شود غذاها به درستی تجزیه نشوند، منجر به جذب ناکافی مواد مغذی و کاهش دفع مواد زائد و سموم از سلول ها و خارج از بدن می شود.

اگر بدن شما نتواند به درستی مواد مغذی ضروری (از جمله کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی) را جذب کند، ا بر متابولیسم بدن تأثیر می گذارد، سرعت کالری سوزی را کاهش می دهد و منجر به چربی اضافی بدن و همچنین خستگی می شود.

غذای شکسته‌نشده به احتمال زیاد منجر به التهاب و نفخ می‌شود، و سموم اضافی باعث اضطراب بیشتر می‌شود.

7.اضطراب خواب را مختل می کند

احساس اضطراب اغلب به خواب رفتن و خواب ماندن در طول شب را سخت تر می کند.

کم خوابی باعث اضطراب بیشتر می شود و یک چرخه منفی بین اضطراب و بی خوابی ایجاد می کند.

علاوه بر این، کمبود خواب تأثیر منفی بر وزن شما دارد.

کم خوابی باعث افزایش سطح هورمون گرسنگی به نام گرلین و کاهش سطح هورمون سیری به نام لپتین می شود که می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.

با کالری شمار بروکلی می‌توانید میزان کالری مورد نیاز خود را پیدا کنید و با رعایت آن به وزن ایده آل خود برسید.

دریافت و نصب کالری شمار بروکلی