چگونه بهترین رژیم کاهش وزن را برای خود پیدا کنیم

چگونه بهترین رژیم کاهش وزن را برای خود پیدا کنیم سرویس پرداخت شناسه دار زرین پال

تلاش برای پیگیری آخرین و بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، کاری گیج‌کننده است.

به اندازه کافی سخت است که در صدر روند کاهش وزن باقی بمانید، و تلاش کنید تا بفهمید کدام رژیم‌های غذایی مناسب هستند و به کاهش وزن شما کمک می‌کنند.

در رژیم لاغری به دنبال چه چیزی باشید

از آنجایی که هر فرد منحصربه‌فرد است، هیچ رژیم غذایی مناسبی برای همه افراد وجود ندارد. و حتی اگر کسی که می‌شناسید نتایج شگفت‌انگیزی از یک برنامه غذایی دیده است، به این معنی نیست که همان رویکرد برای شما مفید خواهد بود.

اما چند ویژگی کلیدی وجود دارد که همه رژیم های غذایی موفق – و ایمن – به اشتراک گذاشته می شوند. قبل از اینکه وقت و انرژی خود را برای یک رژیم غذایی صرف کنید، این سوالات را از خود بپرسید:

1. آیا متعادل است؟

حتی زمانی که می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، رژیم غذایی شما همچنان باید شامل تعادلی از مواد مغذی مورد نیاز بدن شما باشد، از جمله مقادیر کافی پروتئین سالم، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها (میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب، بدون چربی گوشت ها). اگر رژیم غذایی یک گروه غذایی کامل را حذف کند یا مقادیر زیادی ویتامین یا مکمل مصرف کنید، اصلا درست نیست.

2. آیا انعطاف پذیر است؟

در حالی که یک رژیم غذایی سالم باید مصرف کالری های خالی مانند الکل و غذاها و نوشیدنی های شیرین را محدود کند، اما هرگز نباید آنقدر سفت و سخت باشد که اجازه ندهد گاهی اوقات زیاده روی کنید. یک رژیم غذایی انعطاف پذیر منجر به کاهش وزن بهتر برای زنان مسن تر که دارای اضافه وزن و چاقی هستند، می شود.

3. آیا غذاهای موجود را دوست دارم؟

شاید بتوانید غذاهای خاصی را برای مدت کوتاهی تحمل کنید، اما اگر به طور منظم از چیزی که می خورید لذت ببرید، به احتمال زیاد از رژیم غذایی (و کاهش وزن طولانی مدت) پیروی می کنید.

4. آیا شما را به ورزش کردن تشویق می کند؟

در کنار یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی بخشی از یک سبک زندگی سالم است. مطمئناً تلاش‌های شما را برای کاهش وزن افزایش می‌دهد، اما همچنین فواید دیگری برای سلامت جسمی و روانی شما ارائه می‌کند. ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی و برخی سرطان ها را کاهش می دهد و همچنین عملکرد شناختی شما را بهبود می‌بخشد.

هشدار

قبل از شروع هر رژیم غذایی یا برنامه ورزشی جدید، حتما با پزشک خود صحبت کنید، چون به شما کمک می کند تا ایمن ترین روش را بر اساس سابقه سلامتی و داروهای فعلی خود انتخاب کنید.

رژیم غذایی کتو

رژیم کتوژنیک یا کتو برای مدتی داغ ترین روند در دنیای کاهش وزن بوده است. رویکرد پرچرب و بسیار کم کربوهیدرات به عنوان راهی سریع برای اصلاح و در عین حال لذت بردن از غذاهای بسیار سیرکننده معرفی شده است. کلید در القای کتوز نهفته است، که بدن شما را تشویق می کند تا برای انرژی به جای قند (که بیشتر از غذاهای کربوهیدراتی به دست می آید) چربی بسوزاند.

با وجود محبوبیت گسترده، این رژیم غذایی دارای معایبی است، از جمله رویکرد سفت و سخت آن و عوارض جانبی احتمالی کتوز.

رژیم روزه‌داری متناوب

روزه گرفتن چیز جدیدی نیست، اما روزه داری متناوب یک رویکرد مرسوم به رژیم غذایی است که توسط افراد مشهور رایج شده است. این رژیم دقیقاً چیست؟

پیروان روزه های متناوب کالری یا ماکرو را نمی شمارند. در عوض، آنها صرفاً غذا خوردن خود را در بازه های زمانی مشخص برنامه ریزی می کنند. چندین رویکرد مختلف وجود دارد، از جمله رژیم غذایی 5:2، که به طور معمول پنج روز از هفته را غذا می خورید و سپس در دو روز دیگر فقط حدود 500 کالری مصرف می کنید. همچنین رویکرد 16:8 وجود دارد که در آن شما هر روز به مدت 16 ساعت از غذا پرهیز می کنید، سپس در طول 8 ساعت دیگر وعده های غذایی معمولی خود را میل کنید.

رژیم غذایی سی کامل (Whole30)

رژیم سی کامل، نوعی رژیم غذایی حذفی است که پیروان را تشویق می کند تا غذاهای کامل و فرآوری نشده از منابع با کیفیت را مصرف کنند. چیزی که این رژیم را از اکثر رژیم های دیگر متمایز می کند، بازه زمانی دقیق آن است. همانطور که از نام آن مشخص است، فقط برای 30 روز در نظر گرفته شده است.

در حالی که این رژیم غذایی گروه های غذایی خاصی را حذف می کند (که معمولاً یک پرچم قرمز نشان دهنده یک رویکرد ناسالم است) فقط برای یک دوره یک ماهه این کار را انجام می دهد. و در حالی که یک هدف ثانویه کاهش وزن است، هدف گسترده تر این است که به شما کمک کند بهتر بفهمید کدام غذاها برای اهداف کلی سلامتی شما بهتر عمل می کنند.

رژیم غذایی پالئو

به آن رژیم غارنشینی هم می‌گویند. در رژیم پالئو هدف خوردن غذاهای کامل از گیاهان و حیوانات و اجتناب از هر چیزی فرآوری شده است. سالم به نظر می رسد، اما برخی از منتقدان می گویند که این رژیم کمی محدود کننده است زیرا مواد مغذی را که معمولاً از لبنیات غنی از کلسیم و غلات کامل حاوی فیبر دریافت می کنید، حذف می کند.

با توجه به بسیاری از رژیم‌های غذایی که کاهش وزن سریع و سایر نتایج باورنکردنی را نوید می‌دهند، تشخیص رژیم‌های واقعی سخت می‌شود، و حتی بعضی رژیم‌هایی ضرر بیشتری نسبت به فایده دارند.

اپلیکیشن کالری‌ شمار بروکلی به شما کمک می‌کند تا با بهترین روش کالری غذاها را اندازه بگیرید و رژیم غذایی خود را به درستی اداره کنید.

اپلیکیشن کالری‌ شمار بروکلی