در حالی که لاغری، به طور کلی، با یک رژیم غذایی سالم و ورزش متوسط انجام می شود، عدم تعادل هورمونی می تواند منجر به رسوب چربی در نواحی خاصی شود که خلاص شدن از شر آن بسیار سخت است.
بعضی از افراد این چربی را در شکم خود می بینند، و بعضی ها در کمر (یا اگر واقعاً بد شانس باشید، در هر دو ناحیه).
سبک زندگی بی تحرک یا کار روی میز منجر به تون عضلانی ضعیف و وضعیت بدنی بد می شود که هر دو به یک کمر شل، خمیده و غیرجذاب کمک می کنند.
هورمون های خود را متعادل کنید
هورمون‌ها نقش مهمی در کاهش وزن دارند و ممکن است بزرگترین دلیلی باشند که نمی‌توانید از شر چربی‌های سرسخت کمر خلاص شوید، حتی اگر از جاهای دیگر وزن کم کنید.
در اینجا رایج ترین مواردی که باعث ایجاد چربی اضافی در کمر می شوند و نحوه رفع آنها آورده شده است:
1. کورتیزول
کورتیزول که معمولاً به عنوان «هورمون استرس» شناخته می شود، سیستم بقای بدن شما را تحریک می کند تا چربی را تا پایان عمر حفظ کند.
با ایجاد تغییرات کوچک و ساده، مانند استراحت بیشتر، مدیتیشن، و تمرین تمرکز حواس شروع کنید.
ممکن است تعجب کنید که این تغییرات کوچک چقدر بر روحیه و وزن شما تأثیر می گذارد!
2. لپتین
اگر به اندازه کافی نخوابید، ممکن است متوجه شوید که تمام روز در حال خوردن غذا هستید و اهداف کاهش وزن خود را خراب می کنید!
این به این دلیل است که کمبود خواب سطح لپتین را کاهش می دهد، هورمونی که به مغز شما می گوید سیر هستید.
بعلاوه، کمبود خواب سطح کورتیزول را نیز افزایش می دهد بنابراین خوابیدن بیشتر به شما در چندین جنبه کمک می‌کند!
هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید.
3. انسولین
شما می توانید با کاهش یا حذف کربوهیدرات ها و قندها از رژیم غذایی خود، تعادل این هورمون را دوباره متعادل کنید.
با حذف کربوهیدرات ها و قندها قطعاً در بقیه ناحیه ها هم وزن کم خواهید کرد!
4. تیروکسین
چربی بالای کمر به هورمونی به نام تیروکسین مرتبط است که هورمون اصلی تولید غده تیروئید است.
برای متعادل کردن این هورمون، شروع به خوردن بیشتر سبزیجات چلیپایی (مانند کلم پیچ، کلم بروکلی، کلم بروکسل و غیره) کنید و از خوردن گلوتن و سویا خودداری کنید.
اگر باز هم جواب نداد، ممکن است غده تیروئید کم کاری داشته باشید. پس حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که وضعیت پزشکی جدی تری مانند کم کاری تیروئید ندارید!
ورزش کردن
در حالی که ورزش کردن کمر باعث کاهش وزن شما فقط از ناحیه کمر نمی شود، به سفت شدن و تقویت آن ناحیه کمک می کند و چربی را کاهش می دهد.
همچنین توده عضلانی بیشتری می‌سازید، که به شما کمک می‌کند وزن بیشتری را کاهش دهید زیرا ماهیچه‌ها کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند.
صاف کردن
در حالی که صاف کردن کمر لزوما به شما در از بین بردن چربی کمر کمک نمی کند، اما در کل شما را لاغرتر نشان می دهد!
این امر مخصوصاً اگر چربی اضافی در سرتاسر کمر یا اطراف ناحیه سینه خود داشته باشید صادق است.
اصلاح حالت طبیعی بدن برای بهبود وضعیت بدن بهترین است، زیرا باید قدرت عضلانی خود را افزایش دهید.
می‌توانید با سفت کردن عضلات شکم، کشیدن تیغه‌های شانه‌ها به هم، بالا بردن کمی قفسه سینه و کشیدن گردن به عقب به طوری که سرتان مستقیماً روی شانه‌هایتان قرار گیرد، وضعیت خود را اصلاح کنید.
نکته: چند آلارم بر روی تلفن تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید که وضعیت بدن خود را به طور منظم بررسی کنید!
یا اگر هنوز در تلاش برای صاف نگه داشتن کمر خود هستید، یک اصلاح کننده وضعیت بدن به شما کمک می کند.
با این روش به اندازه کافی درگیر عضله نخواهید بود، اما به شما کمک می کند به داشتن کمر صاف عادت کنید، همچنین دیافراگم خود را باز کنید و عضلات سینه را سفت کنید.
کاهش نمک
کاهش کالری دریافتی شما ممکن است به کاهش چربی کمک کند، اما رژیم غذایی شما همچنان می تواند ظاهر شما را خراب کند.
احتباس آب و نفخ به پف کردن کمر شما کمک می کند که هر دوی این موارد را می توان با ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی برطرف کرد.
حتی اگر فکر می‌کنید که نمک زیادی نمی‌خورید، چون نمک زیادی به غذا اضافه نمی‌کنید، ممکن است از اینکه متوجه شوید غذای «سالم» شما حاوی چه مقدار نمک است، متعجب شوید.
برخی از جاهای رایجی که نمک پنهان می شود در سس‌های سالاد، نوشابه‌های رژیمی، سوپ‌ها، چاشنی‌ها، شیک‌ها یا بارهای رژیمی و بیشتر غذاهای فرآوری‌شده است.
مطمئن شوید که مواد تشکیل دهنده را با دقت می خوانید و بیش از 2300 میلی گرم نمک در روز مصرف نکنید.
برنامه ای برای موفقیت
می‌دانید که اگر واقعاً می‌خواهید چربی‌های کمرتان یا هر جای دیگری را از بین ببرید، باید تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی‌تان ایجاد کنید.
تلاش برای فهمیدن اینکه چه تغییراتی باید ایجاد کنید، چه چیزی باید بخورید و چه چیزی نباید بخورید، و چگونه بهترین گزینه را از اقیانوس رژیم غذایی و انتخاب های کاهش وزن انتخاب کنید، کمی سخت است اما انتخاب یک رژیم غذایی خوب به شما کمک می کند.
بروکلی یک مشاور روزمره و معتبر، خوانندگان را با نکات تغذیه ای و کالری شمار سریع و سالم همراه با پشتیبانی متخصص توانمند می سازد تا انتخاب روشنگری در مورد غذا، تغذیه، سلامتی و سبک زندگی درست داشته باشند. با بروکلی میزان دقیق کالری مصرفی، ایجاد تعادل در مصرف وعده های غذایی، رسیدن به وزن ایده آل و رژیم غذایی سالم را دریافت کنید.