آیا به دنبال بهبود سلامت کلی خود هستید؟ این چند نکته را برای تغذیه پایدار و سالم به یاد داشته باشید.
تغذیه پایدار و سالم داشته باشید
برای کمک به حفظ سطح مطلوب قند خون، جلوگیری از سوء هاضمه و مهار نفخ در طول روز به طور مداوم غذا بخورید.
رژیم های غذایی سالم بخورید
سعی کنید وعده های غذایی شما حاوی پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات های سرشار از فیبر و چربی سالم باشد. این نه تنها به شما در خوردن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی کمک می کند، بلکه قند خون شما را تثبیت می کند و میکروب سالم روده را ارتقا می دهد.
به جای حذف کردن، روی اضافه کردن رژیم های غذایی سالم تمرکز کنید
برای داشتن تغذیه پایدار و سالم میوه و سبزیجات بیشتری بخورید! روزانه 4 تا 5 وعده غذایی را هدف گذاری کنید. اگر زیاد به نظر می رسد، آهسته شروع کنید و یک وعده را به یک وعده غذایی یا میان وعده اضافه کنید. به یاد داشته باشید که محصولات کنسرو شده، منجمد و خشک نیز حساب می شوند، برای تغذیه پایدار سعی کنید محصولاتی را انتخاب کنید که شکر و نمک کمتری دارند یا اصلا ندارند.
برای تغذیه پایدار و سالم مراقب شکر اضافه باشید
منبع معتبر انجمن قلب آمریکا مصرف روزانه کمتر از 25 گرم برای زنان و کمتر از 36 گرم برای مردان را توصیه می‌کند، اما ایده خوبی است که برای تغذیه پایدار و سالم، مصرف شکر اضافه شده را تا حد ممکن کم نگه دارید.
شکر اضافه شده را در غذاهای شیرین مانند کلوچه ها و بستنی خواهید یافت، اما در بسیاری از غذاهای دیگر مانند نان، کراکر و ماست نیز وجود دارد. شکر افزوده شده بر روی برچسب مواد غذایی با نام های مختلف نشان داده می شود: عسل، آگاو، قند معکوس، ساکارز و فروکتوز. سعی کنید تا زمانی که می توانید گزینه های قند کمتری را در رژیم های غذایی سالم انتخاب کنید.
از غذاهایی که دوست دارید لذت ببرید
در تغذیه پایدار محرومیت کامل کارساز نیست. اگر نگران مصرف شکر هستید، خوردن مقداری دسر هر شب ممکن است به کاهش هوس شدید شیرینی کمک کند.
رژیم های غذایی محدود به شما می گویند که هرگز دسر نخورید، که منجر به هوس و پرخوری می شود. از آنجایی که به خود می گویید دیگر هرگز کلوچه نخواهید خورد، خوردن یک کلوچه می تواند مانند خوردن یک جعبه کامل به نظر برسد.
در رژیم های غذایی سالم به خودتان اجازه دهید از غذاهایی که دوست دارید بدون احساس گناه لذت ببرید – چه شکلات، بستنی یا کلوچه – می تواند کاملاً بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.
حرکت کنید
برای تغذیه پایدار و سالم خود نیازی به شروع تمرینات با شدت بالا در ساعت 5 صبح ندارید.
حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این فقط بیش از 21 دقیقه در روز است و می تواند شامل هر فعالیتی باشد که ضربان قلب شما را بالا می برد، از جمله پیاده روی سریع و کارهای خانه.
ورزش منظم همچنین برای استخوان های شما مفید است و می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. حرکت دادن بدن شما نیز می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد.
مشاوره حرفه ای دریافت کنید
اگر در مورد نحوه تغذیه پایدار و سالم بسیار سردرگم هستید و احساس می‌کنید تحت تأثیر فرهنگ رژیم غذایی نامناسب هستید، و به دنبال یک متخصص تغذیه هستید تا به شما کمک کند تا توصیه‌های سلامتی را به کار بگیرید و به طور پایدار به اهداف خود برسید می توانید از مشاوران حرفه ای بروکلی کمک بگیرید.
بروکلی یک مشاور روزمره و معتبر، خوانندگان را با نکات تغذیه ای و کالری شمارهای سریع و سالم همراه با پشتیبانی متخصص توانمند می سازد تا انتخاب روشنگری در مورد غذا، تغذیه، سلامتی و سبک زندگی درست داشته باشند. با بروکلی میزان دقیق کالری مصرفی، ایجاد تعادل در مصرف وعده های غذایی، رسیدن به وزن ایده آل و رژیم غذایی سالم را دریافت کنید.