فواید پیلاتس برای سلامتی افراد مسن
در طول زندگی، بدن شما دستخوش تغییرات زیادی می‌شود. بر کسی پوشیده نیست که با افزایش سن، بدن شما به مراقبت بیشتری نیاز دارد و روند جوان سازی طبیعی سلول‌های شما کند می‌شود.
برای بسیاری، قابل توجه ترین تغییرات پیری کاهش قدرت، تحرک و تعادل است.
با گذشت زمان، این تغییرات فعالیت‌های روزانه شما را به دلیل ترس از زمین خوردن یا آسیب دیدگی تحت تاثیر قرار می‌دهد، که منجر به از دست دادن استقلال می‌شود.
خبر خوب این است که یک برنامه ورزشی مداوم و آگاهانه علائم معمول پیری را کاهش می‌دهد یا بهبود می‌بخشد.
پیلاتس یک روش عالی برای تمام بدن است که برای هماهنگی و تقویت ساختار بدن شناخته شده است.
صرف نظر از سن، شرایط یا توانایی شما، هرگز برای شروع تمرین پیلاتس دیر نیست.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس – که در اصل به نام «کنترولوژی» شناخته می‌شد – سیستمی از تمرینات است که توسط جوزف اچ. پیلاتس در اوایل قرن بیستم ایجاد شد.
جوزف پیلاتس از صمیم قلب در کار خود زندگی می‌کرد و نفس می‌کشید و قدرت و سرزندگی را تا دهه 80 خود حفظ کرد.
پیلاتس عموماً به عنوان یک تمرین متمرکز بر هسته شناخته می‌شود، اما در واقع یک ورزش برای کل بدن است. برای تراز کردن بدن با اصلاح عدم تعادل عضلانی و تقویت الگوهای حرکتی طراحی شده است.
پیلاتس با تنفس شما کار می‌کند و ماهیچه‌های تثبیت کننده کوچکتر و عمیق تر شما را هدف قرار می‌دهد. از مفاصل شما از طریق تعادل قدرت، تحرک و انعطاف پذیری پشتیبانی می‌کند.
بیش از 600 نوع تمرین بر روی تجهیزات تخصصی یا تشک انجام می‌شود.
پیلاتس روشی مفید است که هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران باتجربه و هم برای افراد در هر مرحله از زندگی بدون در نظر گرفتن سن، جنسیت یا توانایی آنها مفید است.
فواید پیلاتس برای افراد مسن
فواید زیادی از تمرین پیلاتس و در مراحل مختلف زندگی به دست می‌آید. پیلاتس کیفیت زندگی بهتری را برای کسانی که آن را تمرین می‌کنند ارائه می‌دهد.
البته، همیشه باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید، و اگر مشکلات سلامتی دارید، بهتر است با یک مربی واجد شرایط یا در یک کلاس تخصصی کار کنید.
فواید آن چیست؟
در اینجا فواید پیلاتس که مخصوصاً به سنین بالاتر مربوط می‌شود، آورده شده است.
1. تراکم استخوان را بهبود می‌بخشد
پیلاتس ممکن است تراکم استخوان را به‌ویژه در میان زنان یائسه بهبود بخشد.
چرا این مهم است؟ تراکم استخوان پایین یعنی استخوان‌های شما ممکن است راحت‌تر بشکنند، حتی در هنگام انجام فعالیت‌های روزانه هنگام ایستادن یا راه رفتن. حفظ تراکم استخوان با افزایش سن برای مقابله با شروع استئوپنی و پوکی استخوان مهم است.
اگر حفظ تراکم استخوان یکی از اهداف شماست، پیلاتس را روی دستگاه امتحان کنید. برخلاف تشک پیلاتس، تمرین‌هایی که روی دستگاه انجام می‌شوند، از مقاومت فنر به عنوان وزنه استفاده می‌کنند. این نوع پیلاتس احتمالاً برای بهبود تراکم استخوان بهتر از تشک به تنهایی است.
2.وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد
ناهماهنگی و وضعیت نامناسب را می‌توان هم به از دست دادن تراکم استخوان و هم به عادات بد نسبت داد. اما با بالا رفتن سن، این موارد باعث فشرده شدن مفاصل و اندام‌ها و همچنین عضلات سفت و نامتعادل می‌شود که اغلب منجر به درد می‌شود.
پیلاتس با تاکید بر ایجاد سهولت و تحرک از طریق مفاصل، بر همسویی و تعادل بدن شما تمرکز دارد.
ترکیبی از قدرت و انعطاف پذیری در عضلات، همراه با آگاهی عمیق تر از هم ترازی، اغلب منجر به وضعیت بهتر بدن می‌شود.
3.تعادل و راه رفتن را بهبود می‌بخشد
تعادل و هماهنگی برای فعالیت‌های روزمره مانند پیاده روی حیاتی است. از دست دادن قدرت و تحرک، همراه با وضعیت نامناسب، باعث یک واکنش زنجیره‌ای می‌شود که با بی میلی به حرکت شروع و اغلب به ترس از افتادن تبدیل می‌شود.
علاوه بر این، افراد اغلب با افزایش سن تغییراتی را در الگوهای راه رفتن تجربه می‌کنند. بسیاری از آنها تحرک مچ پا را از دست می‌دهند و سپس پاهای متورم و سفت دارند که شروع به کشیدن یا به هم زدن می‌کنند.
پیلاتس از طریق تمرینات تعادلی خاص و تقویت تنه، باسن، پاها و مچ پا، تعادل و راه رفتن را بهبود می‌بخشد.
4.تحرک را بهبود می‌بخشد
تحرک تعادل قدرت و انعطاف پذیری است که امکان ایجاد دامنه کامل و کنترل شده حرکت را فراهم می‌کند. قدرت به تنهایی شما را سفت و انعطاف پذیری به خودی خود بدن پیر را بدون حمایت، ضعیف و همچنین مستعد آسیب دیدن می‌کند.
5.استرس را کاهش می‌دهد و خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد
پیلاتس یک تمرین ذهنی مبتنی بر اصل نفس همراه با حرکت است. توانایی تمرکز به درون و تنفس باعث ایجاد خودآگاهی و آرامش سیستم عصبی می‌شود. پیلاتس خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد.
6.حافظه و تفکر شناختی را بهبود می‌بخشد
سرزنش سن برای از دست دادن حافظه و فراموشی موضوعی از گذشته است.
ورزش‌هایی مانند پیلاتس جریان خون را به مغز می‌آورد و به رشد نورون‌های جدید مسئول تفکر، حافظه و یادگیری کمک می‌کند
7.کمردرد را کاهش می‌دهد
پیلاتس به دلیل هدف قرار دادن هسته مرکزی که از عضلات بیشتری نسبت به عضلات شکم تشکیل شده مشهور است.
هسته شامل عضلات پشت، لگن، قسمت داخلی ران و کف لگن است. این به عنوان یک بریس انعطاف پذیر عمل می‌کند که اندام‌ها و ستون فقرات را در خود جای می‌دهد، بلند و حمایت می‌کند. وقتی هسته شما قوی است، کمر شما بهتر حمایت می‌شود.
8.ایمنی را تقویت می‌کند
مطالعات نشان داده است که پیلاتس به ایمنی بدن کمک می‌کند، به ویژه در میان افراد مسن.
چرا؟ پیلاتس باعث گردش خون و پمپاژ جریان لنفاوی می‌شود که هر دوی اینها توانایی بدن شما را برای حذف سموم از بدن و اکسیژن رسانی موثر افزایش می‌دهد.
9.از آسیب جلوگیری می‌کند
پیلاتس بدن شما را برای فعالیت‌های روزمره که نیاز به قدرت و تحرک دارند، آماده می‌کند. در پیلاتس، توجه زیادی به حمایت و ثبات مفاصل می‌شود و یادگیری حرکت با در نظر گرفتن آن، شما را کمتر مستعد آسیب می‌کند.
سخن آخر
با زندگی طولانی‌تر، تمرین مداوم و آگاهانه برای حفظ کیفیت زندگی ضروری است.
اثرات رایج پیری شامل کاهش تحرک، انعطاف پذیری و توده عضلانی است که منجر به سفتی، درد و از دست دادن استقلال می‌شود.
علاوه بر این، ترس از افتادن و شکستگی استخوان بر معیشت افراد مسن تأثیر منفی می‌گذارد.
پیلاتس، با همه تنوع و تغییراتی که دارد، یک ورزش عالی و کم تاثیر برای افراد مسن است.
برنامه‌های متعدد پیلاتس توسط جامعه پزشکی حمایت می‌شود، برای استخوان‌ها ایمن است و برای بزرگسالان بالغ طراحی شده است.
با بروکلی میزان دقیق کالری مصرفی، ایجاد تعادل در مصرف وعده‌های غذایی، رسیدن به وزن ایده آل و رژیم غذایی سالم را دریافت کنید.