نوشیدن اسموتی رژیمی یک راه خوشمزه برای وارد کردن میوه ها و سبزیجات خام به بدن است. تنها با چند دقیقه آماده سازی، یک معجون شیرین را می نوشید که پر از مواد مغذی است و از کاهش وزن سالم پشتیبانی می کند.
شیک های جایگزین غذا هزینه زیادی در صنعت رژیم غذایی دارند. آنها به کاهش وزن کمک می کنند، اما مملو از مواد شیمیایی هستند و بدن شما مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند.
اسموتی های چربی سوز فوق العاده آبرسان هستند، که برای هضم غذا عالی است و به شما پوستی درخشان می دهد.
علاوه بر یک رژیم غذایی سالم از اسموتی رژیمی استفاده کنید
اسموتی رژیمی به کاهش وزن شما کمک می کنند، اما وقتی رژیم را تمام کنید و به حالت عادی برگردید چه اتفاقی می افتد؟ وزنی که کم کردید دوباره برمیگردد.
بیشتر رژیم‌های محدودکننده راه‌حل‌های کوتاه‌مدت شگفت‌انگیزی برای کاهش وزن هستند، اما مشکل انتخاب رژیم غذایی ضعیف را که بسیاری از افراد دارای اضافه وزن دارند، برطرف نمی‌کنند.
اسموتی رژیمی به عنوان جایگزینی برای یک وعده غذایی در روز می توانند در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش از اهداف شما حمایت کنند.
درست کردن اسموتی رژیمی یک گزینه سریع و سالم برای زمانی است که عجله دارید.
اگر می خواهید برخی از مواد را خودتان به اسموتی های چربی سوز اضافه کنید، چند چیز وجود دارد که نباید از آنها استفاده کنید:
- آب میوه خریداری شده در فروشگاه: معمولا پر از قند یا شیرین کننده های شیمیایی هستند و فیبر خود را از دست داده اند.
- کنسرو میوه ها و سبزیجات: اگر هلو تازه پیدا نمی‌کنید و می‌خواهید اسموتی رژیمی هلو بخورید، به جای کنسرو، از هلو منجمد شده استفاده کنید.
- شیرین کننده های مصنوعی: مانند آسپارتام، ساخارین یا شیرین کننده هایی با شربت ذرت با فروکتوز بالا.
- سس شکلات یا طعم دهنده های مصنوعی و کره های آجیل غیر ارگانیک
در اینجا 3 اسموتی رژیمی خوشمزه وجود دارد که باعث می شود (تا حدودی) فراموش کنید که رژیم دارید!
اسموتی موز با کره بادام زمینی
این اسموتی رژیمی جایگزین وعده غذایی سرشار از پروتئین است که به سرعت شما را سیر می کند.
ممکن است کمی نگران خوردن موز باشید چون این میوه ها دارای کربوهیدرات بالا هستند. واقعیت این است که آنها یک غذای رژیمی فوق العاده هستند، زیرا سرشار از فیبر، پتاسیم و قندی هستند که به راحتی قابل هضم است و برای ورزش و سوخت و ساز عالی هستند.
کره بادام زمینی شیرین نشده طبیعی دارای 8 گرم پروتئین و مقدار زیادی چربی تک غیراشباع است که کمتر به عنوان چربی ذخیره می شود و برای سلامت قلب بسیار مفید است. رژیم های غذایی با پروتئین بالا به کاهش وزن کمک می کنند چون پروتئین برای مدت طولانی تری ما را سیر نگه می دارد.
این اسموتی رژیمی با کره بادام زمینی و موز است. واقعا مزه ی بستنی یخی دارد.
روش درست کردن:
- 1 فنجان شیر بادام وانیلی شیرین نشده یا شیر دلخواه
- 1 تا 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا کره آجیل به دلخواه شما
- ½ موز یخ زده
- 1 تا 2 قاشق چایخوری عسل، شربت افرا یا شیرین کننده دلخواه
- ½ قاشق چایخوری دارچین (اختیاری)
- یخ (اگر موز شما یخ زده نیست)
همه را در مخلوط کن بریزید و بلافاصله بنوشید.
اسموتی بلوبری و ماست
این اسموتی غنی و خامه‌ای باعث کاهش وزن می‌شود.
ماست یونانی تقریباً دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد، بنابراین احساس کاملی به شما می دهد که هوس را از بین می برد. همچنین منبع خوبی از پروبیوتیک ها است که برای ترویج باکتری های سالم روده مهم هستند.
ارتباط مستقیمی بین باکتری های روده و کاهش وزن وجود دارد. افراد لاغر در مقایسه با افراد چاق، تعادل خوبی از میکروب ها دارند.
توت ها سرشار از فیبرهایی هستند که با چربی شکم مبارزه می کنند و متابولیسم را افزایش می دهند. و به تنظیم قند خون کمک می کنند.
خواص آنتی اکسیدانی دانه چیا باعث کاهش التهاب و کاهش میزان هورمون های استرس می شود که همیشه به کاهش وزن کمک می کند. دانه های چیا ممکن است ریز باشند، اما توانایی خود را در حمایت از یک رژیم غذایی متعادل دارند.
شما می توانید آنها را در یا روی هر چیزی بپاشید!
شما عاشق این اسموتی رژیمی می شوید که میل به شیرینی را در شما ارضا می کند و اشتهای شما را کاهش می دهد.
روش درست کردن:
- 1 فنجان انواع توت ها (منجمد، تازه یا مخلوطی از هر دو)
- 1 فنجان ماست یونانی ساده و شیرین نشده
- ½ تا 1 فنجان یخ بسته به میزان غلظتی که می خواهید
- 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
- 1 قاشق غذاخوری پودر وانیل
خوب مخلوط کرده و سرو کنید. اگر گیاه‌خوار هستید، می‌توانید ماست یونانی را جایگزین ماست غیر لبنی کنید و برخی افراد ترجیح می‌دهند از دانه‌های چیا آسیاب شده استفاده کنند.
اسموتی خامه ای
فکر نوشیدن یک اسموتی اسفناج شاید حال شما را بد کند، اما طعم این اسموتی دقیقاً شبیه کرم کارمل های دوران کودکی شما است! و یک راه عالی برای دریافت چند وعده سبزیجات خام بدون تلاش است!
اسفناج فقط یک سبزی پر از مواد مغذی نیست. به کاهش هوس غذایی هم کمک می کند.
علم میل ما به شیرینی جات و غذای ناسالم را گرسنگی لذت بخش می نامد. بدن ما این غذاها را با سرعتی سریع‌تر از هورمون‌هایی که به ما احساس سیری می‌دهند پردازش می‌کند.
تیلاکوئیدهای موجود در اسفناج باعث افزایش هضم غذا می شود، که به ما کمک می کند تا از میل به خوردن کربوهیدرات های بد خلاص شویم. آنها همچنین سرکوب کننده اشتها هستند.
سیب منبعی غنی از پکتین است، فیبری که باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید و همچنین یبوست را از بین می برد.
توصیه های رژیم غذایی موجود در مورد اسموتی ها باعث شده است که بسیاری از رژیم گیرندگان تصور اشتباهی در مورد آنها داشته باشند. حقیقت این است که آب پرتقال خریداری شده از فروشگاه معمولاً آب بسیار فرآوری شده و اساساً پر از شکر با کمی رنگ و طعم است.
آب پرتقال تازه به همراه پالپ حاوی فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان است.
روش درست کردن:
این دستور حداقل برای 2 وعده قابل استفاده است.
- 1 فنجان شیر بادام
- 1 عدد موز
- 2 تا 3 فنجان اسفناج دم کرده یا سبزی مورد علاقه شما
- آب 1 پرتقال
- 1 عدد سیب ورقه شده
- 1 عدد هویج خرد شده
- 2 فنجان یخ بسته به میزان غلظتی که می خواهید
بلافاصله مخلوط کرده و سرو کنید. شما می توانید دانه های کتان یا شاهدانه را بدون تغییر طعم به این اسموتی اضافه کنید. اگر می خواهید کمی طعم پرتقال بیشتری داشته باشید، مقداری پوست پرتقال به اسموتی اضافه کنید.
با بروکلی میزان دقیق کالری مصرفی، ایجاد تعادل در مصرف وعده های غذایی، رسیدن به وزن ایده آل و رژیم غذایی سالم را دریافت کنید.