وقتی صحبت از ریزمغذی و کاهش وزن میشود، انواع قرص‌ها و مکمل‌ها برای این کار به شما معرفی می‌شوند.
اما مصرف غذاهای کامل مانند سبزیجات و میوه‌ها، انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی همراه با فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی را فراهم می‌کند که برای کاهش وزن مفید هستند.
برخی از گزینه‌ها برای افزایش ریزمغذی و کاهش وزن مفید هستند. در ادامه 3 ریزمغذی تقویت کننده متابولیسم آورده شده است:
انواع ریزمغذی و کاهش وزن
1. کولین
کولین بخشی از خانواده ویتامین B است. به بدن کمک می‌کند تا چربی‌ها را به طور موثرتری به قطعات کوچکتر تقسیم کند که این باعث میشود چربی‌ها به راحتی سوزانده شوند.
تخم مرغ و انبه بهترین انتخاب‌ها برای ریزمغذی و کاهش وزن هستند. افرادی که روی کاهش وزن تمرکز می‌کنند به دلیل محتوای قند طبیعی بالای انبه از مصرف آن دوری می‌کنند. در حالی که انبه منبع عالی کولین است.
انبه نه تنها طعمی خوشمزه دارد، بلکه متابولیسم را بهبود می‌بخشد. همچنین، کولین برای عملکرد سیستم عصبی مرکزی بسیار مهم است.
2. منیزیم
همه مواد معدنی در رژیم غذایی شما نقش مهمی ایفا می‌کنند، اما منیزیم نقش بیشتری دارد. منیزیم نه تنها به ریکاوری عضلات، سلامت قلب، تراکم استخوان و عملکرد کلیه کمک می‌کند، بلکه با بهبود خواب و هضم بهتر نیز مرتبط است.
از نظر ریزمغذی و کاهش وزن، سطوح بالاتر منیزیم به کنترل سطح انسولین و گلوکز خون کمک می‌کند و همچنین نفخ و احتباس آب را کاهش می‌دهد. این فرآیند عملکرد متابولیسم را بهبود می‌بخشد زیرا انسولین و گلوکز کنترل نشده بر ذخیره چربی تأثیر می‌گذارند.
خوراکی‌های سرشار از منیزیم عبارتند از آجیل، شکلات تلخ، غلات کامل، عدس، نخود و کینوا. انتخاب‌های عالی سرشار از منیزیم برای ریزمغذی و کاهش وزن، آووکادو و ماهی قزل آلا هستند که هم سرشار از منیزیم هستند و هم محتوای چربی بالایی دارند.
خوراکی‌هایی مانند آووکادو یا ماهی قزل آلا باعث می‌شوند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. بنابراین شما از مزایای مواد مغذی آن و مزایایی که با چربی سالم همراه است بهره مند می‌شوید.
3. ویتامین D
ویتامین D به دلیل شهرت آن به عنوان یک تقویت‌کننده سیستم ایمنی، مطمئناً در کانون توجه انواع ریزمغذی و کاهش وزن قرار دارد.
ویتامین D در کاهش وزن نقش دارد و تا حدی به این دلیل است که چندین مطالعه ارتباط بین درصد چربی بدن بالاتر و سطوح پایین ویتامین D را نشان دادند.
به دنبال دریافت ویتامین D بیشتر در روز خود هستید؟ ماهی بیشتری مصرف کنید، زیرا ماهی سرشار از ویتامین است. اگر به ماهی علاقه ندارید، مشکلی نیست، می‌توانید ویتامین D را از زرده تخم مرغ، قارچ و شیر غنی شده دریافت کنید.
نور خورشید را فراموش نکنید. گرفتن مقداری اشعه بهترین راه برای افزایش سطح ویتامین D است. فقط حدود 10 تا 20 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز باعث میشود تا دوز روزانه ویتامین D خود را دریافت کنید.
تناسب اندام، از غذایی که میخوری شروع میشه و کنار فعالیت بدنی بدست میاد. با اپلیکیشن کالری شمار بروکلی، سبک زندگی جدیدی رو با تغذیه سالم و ورزش در خانه تجربه کن.
