7 نکته برای تغذیه پایدار و سالم

7 نکته برای تغذیه پایدار و سالم سرویس پرداخت شناسه دار زرین پال

آیا به دنبال بهبود سلامت کلی خود هستید؟ این چند نکته را به یاد داشته باشید. 

تداوم داشته باشید

برای کمک به حفظ سطح مطلوب قند خون، جلوگیری از سوء هاضمه و مهار نفخ در طول روز به طور مداوم غذا بخورید.

وعده های غذایی متعادل بخورید

سعی کنید وعده های غذایی شما حاوی پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات های سرشار از فیبر و چربی سالم باشد. این نه تنها به شما در خوردن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی کمک می کند، بلکه قند خون شما را تثبیت می کند و میکروب سالم روده را ارتقا می دهد.

به جای حذف کردن، روی اضافه کردن تمرکز کنید

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید! روزانه 4 تا 5 وعده غذایی را هدف گذاری کنید. اگر زیاد به نظر می رسد، آهسته شروع کنید و یک وعده را به یک وعده غذایی یا میان وعده اضافه کنید. به یاد داشته باشید که محصولات کنسرو شده، منجمد و خشک نیز حساب می شوند، اما سعی کنید محصولاتی را انتخاب کنید که شکر و نمک کمتری دارند یا اصلا ندارند.

مراقب شکر اضافه باشید

منبع معتبر انجمن قلب آمریکا مصرف روزانه کمتر از 25 گرم برای زنان و کمتر از 36 گرم برای مردان را توصیه می‌کند، اما ایده خوبی است که برای سلامتی مطلوب، مصرف شکر اضافه شده را تا حد ممکن کم نگه دارید.

شکر اضافه شده را در غذاهای شیرین مانند کلوچه ها و بستنی خواهید یافت، اما در بسیاری از غذاهای دیگر مانند نان، کراکر و ماست نیز وجود دارد. شکر افزوده شده بر روی برچسب مواد غذایی با نام های مختلف نشان داده می شود: عسل، آگاو، قند معکوس، ساکارز و فروکتوز. سعی کنید تا زمانی که می توانید گزینه های قند کمتری را انتخاب کنید.

از غذاهایی که دوست دارید لذت ببرید

محرومیت کامل کارساز نیست. اگر نگران مصرف شکر هستید، خوردن مقداری دسر هر شب ممکن است به کاهش هوس شدید شیرینی کمک کند.

رژیم های غذایی محدود به شما می گویند که هرگز دسر نخورید، که منجر به هوس و پرخوری می شود. از آنجایی که به خود می گویید دیگر هرگز کلوچه نخواهید خورد، خوردن یک کلوچه می تواند مانند خوردن یک جعبه کامل به نظر برسد.

به خودتان اجازه دهید از غذاهایی که دوست دارید بدون احساس گناه لذت ببرید – چه شکلات، بستنی یا کلوچه – می تواند کاملاً بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.

حرکت کنید

برای بهبود سلامتی خود نیازی به شروع تمرینات با شدت بالا در ساعت 5 صبح ندارید.

حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این فقط بیش از 21 دقیقه در روز است و می تواند شامل هر فعالیتی باشد که ضربان قلب شما را بالا می برد، از جمله پیاده روی سریع و کارهای خانه.

ورزش منظم همچنین برای استخوان های شما مفید است و می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. حرکت دادن بدن شما نیز می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد.

مشاوره حرفه ای دریافت کنید

اگر در مورد نحوه استفاده از عادات سالم بسیار سردرگم هستید و احساس می‌کنید تحت تأثیر فرهنگ رژیم غذایی نامناسب هستید، و به دنبال یک متخصص تغذیه هستید تا به شما کمک کند تا توصیه‌های سلامتی را به کار بگیرید و به طور پایدار به اهداف خود برسید می توانید از مشاوران حرفه ای کمک بگیرید.

بروکلی یک مشاور روزمره و معتبر، خوانندگان را با نکات تغذیه ای و کالری شمارهای سریع و سالم همراه با پشتیبانی متخصص توانمند می سازد تا انتخاب روشنگری در مورد غذا، تغذیه، سلامتی و سبک زندگی درست داشته باشند. با بروکلی میزان دقیق کالری مصرفی، ایجاد تعادل در مصرف وعده های غذایی، رسیدن به وزن ایده آل و رژیم غذایی سالم را دریافت کنید.