یوگا فقط برای افراد جوان، انعطاف پذیر و زن ها نیست. اجازه ندهید یکی از این باورهای غلط بین شما و انجام یوگا فاصله بیندازد.
یوگا فعالیتی است که تناسب اندام، خلق و خو و انرژی را بهبود می‌بخشد. تقریباً همه می توانند از هر نوعی از یوگا بهره ببرند.
مزایای یک تمرین منظم دامنه وسیعی از جمله تسکین درد، افزایش قدرت و انعطاف پذیری، تسکین استرس، تنفس بهتر، مدیریت وزن، تهویه قلبی عروقی، گردش خون بهتر و خلق و خوی آرام تر دارد.
در حالی که تقریباً هر نسخه از این تمرین باستانی دارای درجه‌ای از قدرت، انعطاف‌پذیری و کار تنفسی برای بهبود سلامت ذهنی و جسمی است، همه تمرین‌ها یکسان نیستند. در یوگا، می‌توانید تغییراتی را پیدا کنید که طیف کاملی از تمرین‌های ملایم تا تمرین‌های عرق‌آور و چالش‌برانگیز را شامل می‌شود.
بنابراین، اگر می خواهید وارد یوگا شوید، گزینه های زیادی وجود دارد. نگذارید باورهای غلط زیر در مورد یوگا مانع شما برای انجام دادن آن شود.
1. من انعطاف پذیر نیستم
رسانه های اجتماعی مملو از یوگی هایی هستند که بدن خود را به روش های غیرقابل تصوری حرکت می‌دهند، به همین دلیل ممکن است فکر کنید یوگا فقط برای افراد انعطاف پذیر است. اما زمان بررسی واقعیت فرا رسیده است.
شما یوگا را برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک خود انجام می دهید. همه ما باید از جایی شروع کنیم، و هر ژست را می توان تغییر داد تا جایی که شما انعطاف پذیر شوید.
یوگا (و حرکات کششی که به عنوان بخشی از آن انجام می دهید) برای تمام ورزشکاران در هر سطحی خوب است. و در حالی که ممکن است هرگز نتوانید مانند یوگی های اینستاگرام کشش داشته باشید، اما انعطاف پذیری شما با گذشت زمان بهتر می‌شود. اکثر مردم بعد از سه تا چهار هفته تمرین متوجه تفاوت می‌شوند.
2. کمر درد دارم
یوگا را می توان تقریباً برای هر شرایط پزشکی اصلاح کرد. برای مثال، اگر به گلوکوم مبتلا هستید (بیماری که به اعصاب بینایی چشم‌های شما آسیب می‌زند)، باید حالت‌های خاصی را انجام دهید که به سر شما فشار نیاید.
مسائل پزشکی نباید شما را از انجام یوگا منصرف کند، اما اگر وضعیت سلامتی دارید و مطمئن نیستید که یوگا برای شما مناسب است، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و بپرسید آیا حرکتی وجود دارد که نباید انجام دهید.
سپس قبل از کلاس با مربی یوگا صحبت کنید و بگویید که چه حرکات خاصی را نباید انجام دهید. مربی باید اصلاحات ژست را به شما نشان دهد. اگر مربی شما یک درمانگر معتبر یوگا باشد، تغییراتی را برای شرایط سلامتی خاص شما توصیه می‌کند.
3. من نگرانم که جنبه معنوی یوگا با اعتقادات مذهبی من در تضاد باشد
یوگا نیازی به مجموعه ای از باورهای مذهبی ندارد و می توان آن را به روشی کاملاً سکولار تمرین کرد.
با این حال، یوگا ایده صلح و هدف را ترویج می کند، که برخی از مردم آن را معادل معنویت می دانند. اگر اهل این کار نیستید، به دنبال کلاس ها و مربیانی باشید که فقط بر جنبه های فیزیکی یوگا تمرکز می‌کنند.
4. یوگا برای زنان است
اکثریت شرکت کنندگان در یوگا زنان هستند، اما فواید یوگا برای هر کسی که به تناسب اندام علاقه دارد گسترش می یابد.
یوگا به همه کمک می کند تا تحرک مفاصل، دامنه حرکتی و ثبات کلی هسته را بهبود بخشند. این مزایا به مردان و زنان در اهداف عملکردی در طیف گسترده‌ای از ورزش‌ها، از وزنه‌برداری تا دویدن و خیلی چیزهای دیگر کمک می‌کند. به علاوه، یوگا وضعیت بدنی خوب و کنترل عضلانی را تقویت و بسیاری از عضلات و تاندون‌های تثبیت‌کننده کوچک‌تر را درگیر می‌کند.
5. یوگا فقط حرکات کششی است
یوگا شامل حرکات کششی زیادی است، اما شما چیزی فراتر از انعطاف پذیری و تحرک به دست می آورید. شما قوی‌تر می‌شوید. بسیاری از حرکات شامل نگه داشتن وزن بدن برای تقویت مقاومت است که قدرت و استقامت عضلانی را بهبود بخشد.
6. وقت خالی زیادی برای یوگا ندارم
شما وقت دارید، فقط تصمیم می‌گیرید آن را صرف کارهای دیگر کنید.
هیچ حداقل یا حداکثر زمانی برای انجام یوگا وجود ندارد. جلسات طولانی‌تر یوگا می‌تواند مزایای بیشتری داشته باشد (بسته به اینکه چرا تمرین می‌کنید و به دنبال چه نتایجی هستید)، اما حتی جلسات کوتاه‌تر نیز خلق و خوی شما را تقویت می‌کند، استرس را کاهش و آمادگی جسمانی را افزایش می‌دهد. می‌توانید برای کاهش درد، افزایش عملکرد شناختی و کاهش استرس، تمرین‌های یوگای ساده را پشت میز خود انجام دهید.
7. یوگا در راه سایر آموزش‌ها قرار می گیرد
به دلیل جنبه های ترمیمی، تقویتی و مراقبه ای یوگا، نوع مناسب یوگا مکمل تقریباً هر نوع فعالیت بدنی دیگری است. اگر ماهیچه‌های شما سفت یا ضعیف هستند، و اگر انعطاف‌پذیری ندارید، نمی‌توانید به کل پتانسیل قدرت عضله دسترسی پیدا کنید. با انجام یوگا، متوجه می‌شوید که در سایر فعالیت ها مانند تمرینات قدرتی و ورزش های هوازی بهتر عمل می‌کنید.
نکته کلیدی پیدا کردن تمرین مناسب برای متعادل کردن انواع دیگر فعالیت‌هایی است که انجام می‌دهید. اگر تمرینات قدرتی تمرکز اصلی شماست، به دنبال تمرین یوگا باشید که بر انعطاف پذیری و تحرک تمرکز دارد. اگر بیشتر وقت خود را صرف انجام تمرینات هوازی می کنید، به دنبال تمرین یوگا باشید که به تقویت قدرت شما کمک کند. یا اگر برنامه تمرینی شدیدی را برای یک مسابقه دنبال می کنید، یک تمرین یوگای ترمیمی را بررسی کنید.
با کالری شمار بروکلی می‌توانید میزان کالری مورد نیاز خود را پیدا کنید و با رعایت آن به وزن ایده آل خود برسید.