6 دلیل که نشان می دهد دوچرخه سواری برای سلامتی مفید است

6 دلیل که نشان می دهد دوچرخه سواری برای سلامتی مفید است سرویس پرداخت شناسه دار زرین پال

دوچرخه‌سواری مزایای زیادی مانند خواب عمیق‌تر و کاهش خطر بیماری‌های مزمن دارد. و راهی عالی برای انجام یک تمرین با شدت بالا است.

دوچرخه سواری فواید سلامتی زیادی دارد که آن را به یک تمرین عالی تبدیل می‌کند.

هر نوع فعالیتی بدن و مغز شما را تقویت می‌کند، اما برخلاف سایر انواع ورزش‌های هوازی (مانند دویدن یا پیاده‌روی)، می‌توانید دوچرخه‌سواری را برای تمرینی با شدت بالا انتخاب کنید بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل وارد شود.

فقط با چند روز دوچرخه‌سواری در هفته مزایای سلامتی زیر را به دست می آورید.

1.دوچرخه سواری تناسب اندام هوازی را تقویت می‌کند (بدون فشار آمدن به مفاصل)

فعالیت قلبی عروقی یا هوازی بخش مهمی از آمادگی جسمانی است. دستورالعمل‌های فعالیت بدنی وزارت بهداشت از همه افراد بالای 18 سال می‌خواهد که حداقل 150 دقیقه در هفته تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​(یا 75 دقیقه با شدت بالا) انجام دهند. مزایای سلامتی طولانی مدت دوچرخه سواری با هر شدت یکی از راه‌های ترکیب این نوع حرکت است.

اگر فردی هستید که مشکلات مفصل ران، زانو یا مچ پا دارید، یا می‌خواهید در آینده از آنها پیشگیری کنید، دوچرخه سواری یک انتخاب عالی است. دوچرخه‌سواری فشار کمتری به مفاصل اندام تحتانی وارد می‌کند. و سیستم کلی فرد را بدون فشار بیش از حد یا نیروهای نامطلوب از طریق مفاصل به چالش می‌کشد.

2. دوچرخه سواری هسته بدن را تقویت می‌کند

دوچرخه‌سواری در فضای باز، ماهیچه‌های شکم را به‌طور قابل‌توجهی به چالش می‌کشد و باعث تقویت هسته بدن می‌شود، چون باید تعادل را روی دوچرخه حفظ کنید.

برای تعادل بدن بر روی چرخ‌های متحرک باید عضلات متعدد در قسمت پایین کمر، شکم و باسن را درگیر کنید. حتی جابه‌جایی‌های جزئی در حین دوچرخه‌سواری  آن عضلات را تحریک می‌کند.

یک هسته قوی‌تر نه تنها خطر کمردرد را کاهش می‌دهد، بلکه به جلوگیری از سردردهای تنشی و کاهش انرژی کمک می‌کند، زیرا در طول روز در تراز بهتری قرار دارید. با قدرت و ثبات بیشتر، کارایی بیشتری در همه فعالیت‌های خود دارید.

3. دوچرخه سواری سلامت استخوان را بهبود می‌خشد

فعالیت‌های پرتأثیر مانند پریدن و دویدن، باعث ایجاد فشار در بدن می‌شود و تراکم استخوان را بهبود می‌خشد، که بخش مهمی از پیری سالم است.

دوچرخه سواری در کوهستان به اندازه کافی برای استحکام استخوان تاثیر دارد. این کار برای حفظ ثبات به درگیری عضلات بالای بدن نیاز دارد و ترکیب این عوامل  ساختار استخوان را به طور کلی بهبود می‌خشد.

4. دوچرخه سواری به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید

اگر با کیفیت خوابتان مشکل دارید، دوچرخه‌سواری در اوایل عصر به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید.

ورزشی مانند دوچرخه سواری دمای مرکزی بدن را به سرعت بالا می‌برد و باعث می‌شود بدن با مکانیسم‌های خنک کننده، افزایش گرما را متعادل کند. و این باعث ایجاد تنظیم موثرتر دما تا زمان خواب می‌شود و به شما کمک می‌کند سریعتر در نتیجه بهتر بخوابید.

5. دوچرخه سواری برای سلامت قلب و عروق مفید است

دوچرخه سواری، مانند سایر انواع ورزش‌های هوازی، قلب، ریه‌ها و سیستم عضلانی را به روشی مفید به چالش می‌کشد. این کار عملکرد قلبی عروقی، از جمله گردش خون کلی و فشار خون، و استفاده بیشتر از اکسیژن را تقویت می‌کند.

افرادی که به طور منظم تمرینات دوچرخه سواری انجام می‌دهند نسبت به غیر دوچرخه سواران در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمتری هستند.

دوچرخه‌سواری داخل خانه با یک رژیم غذایی سالم ظرفیت هوازی، فشار خون و چربی را بهبود می‌بخشد.

6. دوچرخه سواری باعث تقویت ذهن می‌شود

بیشتر‌ ورزش‌ها برای خلق و خو و سلامت روان مفید است. دوچرخه سواری نیز از این قاعده مستثنی نیست.

افراد مختلف ممکن است یک نوع دوچرخه سواری را بر دیگری ترجیح دهند. مثلا، دوچرخه سواری کوهستان فنی است و برای پیمایش در زمین‌های چالش برانگیز به تمرکزی نیاز دارد که به طور کلی به تمرکز شما کمک می‌کند. دوچرخه سواری در جاده و سرعت‌های بالاتر منجر به احساس بهتر و لذت بردن می‌شود.

مدتی را برای امتحان انواع مختلف دوچرخه‌سواری، در زمین‌های مختلف صرف کنید تا بفهمید کدام را بیشتر دوست دارید.

بروکلی یک مشاور روزمره و معتبر، خوانندگان را با نکات تغذیه ای و کالری شمار سریع و سالم همراه با پشتیبانی متخصص توانمند می‌سازد تا انتخابی عالی در مورد غذا، تغذیه، سلامتی و سبک زندگی درست داشته باشند. با بروکلی میزان دقیق کالری مصرفی، ایجاد تعادل در مصرف وعده‌های غذایی، رسیدن به وزن ایده آل و رژیم غذایی سالم را دریافت کنید.

اپلیکیشن کالری‌ شمار بروکلی