یوگا برای انعطاف‌پذیری، کاهش وزن و موارد دیگر واقعاً برای شما عالی است، اما آیا می‌دانستید که یوگای داغ فواید سلامتی بیشتری دارد؟
برخی از مردم یوگای داغ را فوق‌العاده آرامش‌بخش می‌دانند، در حالی که برخی دیگر آن را بی شباهت به توصیف دانته از جهنم نمی‌دانند. با این حال، همه موافق هستند که بدن احساسی را که پس از پایان کلاس دارد دوست خواهد داشت.
یوگای داغ فواید زیادی برای سلامتی دارد، و همچنین چند نکته که باید قبل از اینکه تصمیم بگیرید وارد دنیای یوگای داغ شوید، بدانید.
هر یوگایی، یوگای داغ نیست
یوگا از هند سرچشمه گرفته است و ظاهراً در آنجا بسیار گرم می شود! یوگا بیکرام را “یوگای داغ” اصلی می دانند و برای تقلید از دما و آب و هوای هند ایجاد شده است.
یوگا بیکرام از یک سری پروتکل دقیق پیروی می کند که دمای اتاق حدود 105 درجه و رطوبت آن 40 درصد است. 26 وضعیت بدنی وجود دارد که در یک دنباله خاص، به همان شیوه، هر بار انجام می شود.
اگر تغییر دوست شما نیست، بیکرام بهترین سبک یوگای داغ برای شما است.
هر چند نگران نباشید. بسیاری از سبک‌های دیگر وجود دارند که کمتر تنظیم شده‌اند و به شما ژست‌های متنوعی می‌دهند، اگر انجام یک کار تکراری باعث می‌شود احساس خستگی کنید.
موکشا یوگا شکل دیگری از یوگای داغ است که دمای اتاق را در 105 نگه می‌دارد، اما در آن حالت‌ها تغییر می کند.
اگر به یک کلاس یوگای داغ علاقه دارید، اما دمای 105 باعث احساس ناراحتی در شما می شود، یوگای قدرتی را امتحان کنید. اتاق کمتر گرم می شود و سطح رطوبت کمتری خواهد داشت.
1. یوگای داغ بدن شما را قوی‌تر، انعطاف‌پذیرتر و متعادل‌تر می‌کند
ژست‌های یوگا همیشه بدنی نرم و در عین حال قدرتمند به شما می‌دهد، اما گرمای اضافه شده یوگا داغ را در دسته‌بندی کاملاً متفاوت قرار می‌دهد.
گرما باعث شل شدن عضلات، رباط ها و تاندون های شما می شود که برای انعطاف پذیری عالی است. هرچه نرم تر باشید، می توانید حرکات کششی را عمیق تر انجام دهید.
همه می دانند که بعد از تمرین باید کشش انجام دهید زیرا جریان خون و گردش خون را در عضلات شما افزایش می دهد. اگر فردی سفت هستید، یوگای داغ باعث می شود انگشتان پای خود را در کوتاه ترین زمان لمس کنید.
2. ذهن شما را به همان اندازه قوی می کند که بدن شما را قوی می کند
یکی از دلایلی که یوگای داغ می تواند بسیار اعتیاد آور باشد این است که برای نگه داشتن یک ژست بدون افتادن در حالی که کلی عرق می کنید، کمی سرسختی و تمرکز ذهنی لازم است. احساس موفقیتی که وقتی در نهایت محکم در حالت تعادل ایستاده اید، تقریباً محسوس است.
بیا با آن روبرو شویم؛ قرار گرفتن در یک اتاق گرم و مرطوب و انجام تمرینات ورزشی که نیاز به تمرکز دارد، در واقع بسیار ناراحت کننده است. دلیل موثر بودن آن این است که بدن خود را فریب می دهید تا فکر کند که قرار است بمیرد.
اولین باری که یوگای داغ انجام می‌دهید، بدن شما تصور می‌کند که اگر کم‌آب باشد، می‌میرد.
شروع به آب خوردن می کنید و می خواهید زودتر کلاس را ترک کنید. و احساس می کنید زنده از آنجا خارج نمی شوید.
در عین حال، فقط روی مهارت های مقابله ای خود کار کنید که برای مدیریت استرس ناشی از حضور در آنجا مفید هستند، مانند تنفس کامل تر و آرام کردن ذهن.
روانشناسان به این آموزش تلقیح استرس می گویند و ابزاری عالی برای PTSD و تمرینات ورزشی است. همچنین به شما کمک می کند برنامه کاهش وزن خود را در مسیر خود قرار دهید زیرا اگر بتوانید یوگا داغ انجام دهید، می توانید هر کاری انجام دهید.
3. چربی بدن را آب می کنید
یوگا به عنوان یک تمرین چربی سوزی که تن ها کالری می سوزاند شناخته نمی شود، اما مقداری گرما به آن اضافه کنید تا نسبت به یک کلاس معمولی یوگا چربی بیشتری از دست خواهید داد.
4. یوگای داغ برای قلب شما مفید است
به طور معمول، یوگا باعث تپش قلب شما نمی شود، اما وقتی آن را در گرما انجام می دهید، قلب شما کمی سخت تر کار می کند تا شما را در حالت درست نگه دارد.
5. باعث می شود پوست شما شگفت انگیز به نظر برسد
کلاس‌های یوگای داغ معمولاً رطوبت بیشتری دارند، گاهی اوقات تا 40 درصد، بنابراین شما اساساً در یک محیط گرمسیری و نیمه گرمسیری ورزش می‌کنید. می توانید در تابستان در خارج از منزل یوگا انجام دهید و همان نتایج را بگیرید.
عرق کردن یک سری چیزهای واقعا شگفت انگیز برای پوست شما انجام می دهد. آن را سم زدایی می کند، هیدراته نگه می دارد و گردش خون را تحریک می کند، که آن را با مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سفت، جوانی و انعطاف پذیری تغذیه می کند.
با این حال، اگر مراقب نباشید، تمام این گرما برخی از مشکلات پوستی مانند جوش و خشکی را برای شما ایجاد می کند.
قانون کلی این است که با آرایش غلیظ به کلاس نروید. پوست خود را قبل از کلاس و بلافاصله بعد از کلاس شستشو داده و مرطوب کنید تا تمام آن هیدراتاسیون در آن بماند.
اگر شرایطی مانند بیماری تیروئید یا دیابت دارید که تنظیم دما را برای بدنتان دشوار می کند، بهتر است یا بیرون بنشینید یا به یک استودیوی یوگای گرم بروید که از دما و رطوبت کمتر استفاده می کند.
اگر فشار خون بالا، مشکلات قلبی یا سایر مشکلات سلامتی دارید، قبل از شروع باید حتما با پزشک خود مشورت کنید.
در اینجا چند نکته برای ایمن ماندن و داشتن یک تمرین خوب وجود دارد:
- بسیاری از مربیان یوگا ترجیح می دهند که تمرکز خود را با استراحت برای آب خوردن نشکنند، اما یوگا داغ متفاوت است. شما باید هیدراته بمانید، بنابراین کلاسی را انتخاب کنید که مربی به شما یادآوری کند.
- تمام این عرق کردن باعث کاهش مواد مغذی مانند پتاسیم، سدیم و الکترولیت ها می شود، بنابراین بلافاصله بعد از کلاس مقداری آب نارگیل و یک موز مصرف کنید.
- وقتی برای اولین بار یک برنامه یوگا داغ را شروع می کنید، در کلاسی که بیش از 60 دقیقه است شرکت نکنید.
- اگر در طول کلاس دچار سرگیجه، سبکی سر می شوید یا به طور کلی احساس خوبی ندارید، استراحت کنید و به بیرون بروید. در حالی که برای بدن شما کمی ناراحت کننده است، اما نباید با گرمازدگی خود را در معرض خطر قرار دهید.
برای رفتن به کلاس یوگای داغ آماده نیستید؟
اگر به دنبال تمرین‌های یوگا برای مبتدیان هستید که داغ نیستند و در مورد نحوه شروع یک تمرین منظم یوگا کمی احساس سردرگمی می‌کنید، باید با مربی صحبت کنید!
این یک راه حل عالی برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن، انعطاف پذیری بیشتر و تسکین دردها با یک تمرین آرام یوگا هستند. همچنین همراه با یک راهنمای مدیتیشن رایگان برای مبتدیان که به شما کمک می کند نگرانی های خود را رها کنید و استرس و اضطراب را از بین ببرید.
همیشه به یاد داشته باشید که سخت ترین بخش انجام یوگا شروع آن است. حتما امروز حاضر شوید و تمام تلاش خود را برای این تمرین انجام دهید. شما لیاقتش را دارید!
با بروکلی میزان دقیق کالری مصرفی، ایجاد تعادل در مصرف وعده‌های غذایی، رسیدن به وزن ایده آل و رژیم غذایی سالم را دریافت کنید.