کاهش وزن فقط با کالری هایی که هنگام ورزش کردن می سوزانید اتفاق نمی‌افتد. مزایای کاهش استرس یک تمرین منظم یوگا به کنترل وزن کمک می‌کند.
یوگا به شما کمک می کند تا ذهن آگاهی را تمرین کنید، که در پایبندی به تمام جنبه های یک رژیم سالم مانند برنامه غذایی و فعالیت بدنی کمک می‌کند.
یوگا فواید زیادی برای سلامتی دارد، از تقویت عضلات گرفته تا بهبود خواب و کاهش استرس. اما آیا می تواند به کاهش وزن هم کمک کند؟
چند راه مختلف وجود دارد که در آنها یوگا به کاهش وزن کمک می‌کند.
یوگا، اگر به درستی انجام شود، به تغییر سبک زندگی تبدیل می شود، که به نوبه خود به افزایش فعالیت بدنی، کاهش خوردن، مدیریت استرس و به حفظ وزن کمک می‌کند.
یوگا به دلیل عوامل متعددی با کاهش و حفظ وزن مرتبط است از جمله:
مصرف انرژی در طول جلسات یوگا
تشویق به ورزش بیشتر با کاهش کمردرد و درد مفاصل
افزایش تمرکز حواس
بهبود خلق و خو
کاهش استرس
اگر در تلاش برای کاهش یا حفظ وزن هستید، در اینجا سه راه عالی وجود دارد که در آنها یوگا به شما کمک می‌کند:
1. یوگا به خوردن آگاهانه کمک می‌کند
شما بیشتر ماهیچه های خود را روی تشک یوگا تقویت می کنید.
وقتی برای مدت طولانی در وضعیتی قرار می‌گیرید، با احساس بدن خود ارتباط برقرار می‌کنید. در یوگا مربی از شما می‌خواهد که نفس خود را کنترل کنید و به آنچه ذهن و بدنتان به شما می گوید توجه کنید، که راهی برای یادگیری و تمرین ذهن آگاهی است.
و تمرین تمرکز حواس روی تشک یوگا به تمرین عادات غذایی آگاهانه نیز کمک می‌کند. غذا خوردن آگاهانه، شناخت نشانه های گرسنگی و محدود کردن پرخوری است. با گذشت زمان (و با تمرین) حتی ممکن است متوجه شوید که کدام غذاها به شما احساس انرژی می‌دهند و کدامیک اثرات منفی بیشتری دارند (مانند ایجاد احساس بی‌حالی یا نفخ). و همه این رفتارها هستند که به شما کمک می‌کنند تا از رژیم غذایی یا برنامه غذایی کاهش وزن پیروی کنید، یا به طور کلی انتخاب های غذایی سالم تری داشته باشید.
یوگا با تغییراتی در رفتار غذایی مرتبط است، به ویژه کاهش چربی رژیم غذایی و افزودن سبزیجات تازه، غلات کامل و محصولات مبتنی بر سویا.
2. یوگا به شما در مدیریت استرس کمک می‌کند
راه های زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد استرس (و به ویژه استرس مزمن کنترل نشده) باعث افزایش وزن می‌شود . یوگا به کاهش سطح استرس مزمن کمک می‌کند.
تنفس و مراقبه سنگ بنای تمرین یوگا هستند. هر دو به افزایش انرژی، بهبود خلق و خو و کاهش سطح استرس کمک می‌کنند.
استرس کاهش وزن را خیلی سخت می‌کند، چون باعث افزایش کورتیزول، استرس خوردن و مشکلات خواب می‌شود. تنفس عمیق به رفع استرس و معکوس کردن برخی از این اثرات منفی که کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند (یا باعث افزایش وزن شود) کمک می کند.
3. یوگا به عضله سازی کمک می کند
ساختن توده عضلانی روش دیگری است که یوگا به کاهش وزن و حفظ وزن کمک می کند.
وقتی صحبت از تقویت عضلات می‌شود، فکر می کنیم باید به اتاق وزنه برویم و زور بزنیم. در یوگا، ما از وزن بدن خود به عنوان نوعی مقاومت استفاده می کنیم. در یوگا تمام بدن برای حفظ تعادل شما کار می کند.
به این فکر کنید که بدن خود را در حالت پلانک نگه دارید. در این حرکت از عضلات شانه ها، هسته مرکزی، باسن و پاها برای بالا نگه داشتن بدن خود استفاده می کنید. پس از بیرون آمدن از پلانک، ممکن است به حالت چهار دست‌وپا رو به پایین بروید و مجموعه دیگری از عضلات را در ساعد، شانه ها و پشت خود فعال کنید. این عضله سازی کالری می سوزاند.
چگونه می توانم یوگا را بخشی از برنامه کاهش وزن خود کنم؟
اگر می‌خواهید یوگا را به برنامه‌های کاهش وزن خود اضافه کنید، نکات زیر را در نظر بگیرید:
به آرامی شروع کنید. کلید شروع یوگا – یا هر ورزشی – این است که با یک مقدمه شروع کنید. مبتدیان باید از سبک‌های سخت‌تر و سریع‌تر یوگا که شامل «داغ»، «بیکرام»، «قدرت» یا «جریان» است، اجتناب کنند. شما باید سبکی را انتخاب کنید که پیروی از آن آسان باشد و منجر به آسیب نشود تا بتوانید با خیال راحت انعطاف پذیری و قدرت خود را افزایش دهید. به دنبال کلاس‌هایی برای مبتدی‌ها باشید که به احتمال زیاد نحوه انجام ژست ها را توضیح می دهند.
به نیاز خود توجه کنید. اگر تناسب اندام ندارید یا سعی می کنید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید، نوعی از یوگا را انتخاب کنید که با نیازهای شما مطابقت داشته باشد یا ممکن است لازم باشد در حالت های مختلفی که در شروع کار نمی توانید به طور کامل انجام دهید، تغییراتی ایجاد کنید. ورزشکارانی که مشکلاتی در مفاصل، زانوها و باسن خود دارند، یوگای روی صندلی را انجام دهند تا بتوانند در حالت نشسته به راحتی تمرین کنند. به دنبال کلاس‌های حضوری بگردید، که بتوانید از یک مربی در مورد نحوه تغییر ژست یا ورزش برای رفع نیازهای خود بپرسید.
سبک، کلاس و مربی مناسبی پیدا کنید. ممکن است لازم باشد چند کلاس مختلف، سبک‌های یوگا و مربیان مختلف را امتحان کنید تا زمانی که گزینه کاملا مناسب را پیدا کنید. بعضی بیشتر بر تمرینات تنفسی و مدیتیشن تمرکز می کنند. بعضی بیشتر بر روی حرکات تقویتی تمرکز می کنند. بعضی با سرعت بیشتری حرکت می کنند. بعضی‌ها سرعت کمتری دارند. «مهمترین چیز این است که در یک تمرین یوگا شرکت کنید که بتوانید آن را ادامه دهید. وقتی این کار را انجام دادید، از مزایای بلندمدت یوگا بهره مند خواهید شد.»
ورزش‌های دیگر را هم همراه با یوگا انجام دهید. یک تمرین منظم یوگا را با برخی ورزش های هوازی همراه کنید، مانند پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا سایر فعالیت هایی که ضربان قلب شما را بالا می برد.
یوگا را ادامه دهید. تمرین یوگا عادتی است که باید به آرامی آن را ایجاد کنید. اگر فقط یک بار آن را انجام دهید، کارساز نخواهد بود. تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید، تا آن را به صورت هفتگی یا بیشتر انجام دهید و برای دیدن نتایج به آن پایبند باشید.
به دنبال ورودی حرفه ای باشید. مطمئن نیستید که چگونه یوگا را بخشی از برنامه کاهش وزن خود کنید؟ یا اگر درد دارید، علائم ناراحت کننده دیگری دارید، یا با شروع یک تمرین جدید یوگا احساس ناراحتی می کنید، از پزشک راهنمایی بیشتری بخواهید. پزشک می‌تواند به شما در ایجاد یک برنامه سفارشی برای اهداف سلامتی خاص خود کمک کند. یا ممکن است شما را به یک فیزیوتراپیست معرفی کنند که در زمینه سفارشی کردن برنامه های ورزشی توانبخشی برای بیماران آموزش دیده و در یوگا تخصص دارد.
به دنبال راهی برای کاهش وزن و سلامتی هستید. بروکلی به شما کمک می‌کند تا با بهترین روش‌ها آشنا شوید.