13 ویتامین ضروری مورد نیاز بدن

13 ویتامین ضروری مورد نیاز بدن سرویس پرداخت شناسه دار زرین پال
کالری شمار بروکلی > تغذیه > 13 ویتامین ضروری مورد نیاز بدن

آیا به اندازه کافی از 13 ویتامین ضروری بدن برای حفظ سلامتی خود استفاده می کنید؟ در این مقاله آنچه هر ویتامین انجام می دهد و چگونگی دستیابی به میزان توصیه شده روزانه از طریق یک رژیم غذایی سالم آورده شده است.

درباره 13 ویتامین ضروری بدنتان چقدر می دانید؟

13 ویتامین ضروری بدن شما ویتامین های A، C، D، E، K و ویتامین های B هستند: تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، پیراکسیدین (B6)، بیوتین (B7)، فولات (B9) و کوبالامین (B12).

چهار ویتامین محلول در چربی A، D، E و K در بافت‌های چربی بدن ذخیره می‌شوند. 9 ویتامین دیگر محلول در آب هستند و بنابراین باید به طور منظم دوباره مصرف شوند زیرا از طریق ادرار از بدن خارج می شوند. ویتامین B12 تنها ویتامین محلول در آب است که در کبد ذخیره می شود.

بهترین راه برای دریافت 13 ویتامین ضروری، داشتن یک رژیم غذایی متعادل از مواد غذایی مختلف است. این مقاله راهنمای نیاز شما به هر ویتامین ضروری و بهترین منابع غذایی برای به دست آوردن آنها است.

1.ویتامین A

ویتامین A نقش مهمی در رشد و تکامل سلولی دارد. همچنین باعث سلامت پوست، مو، ناخن، لثه، غدد، استخوان و دندان می شود. از شب کوری جلوگیری می کند و ممکن است به پیشگیری از سرطان ریه کمک کند.

ویتامین A را از چه چیزی دریافت کنیم: ماهی قزل آلا، سایر ماهی های آب سرد، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی غنی شده.

2.ویتامین D

ویتامین D به عنوان یک ویتامین ضروری به جذب کلسیم کمک و استخوان ها و دندان ها را قوی می سازد و حفظ می کند.

ویتامین D را از چه چیزی دریافت کنیم: شیر غنی شده، نوشیدنی های سویا یا برنج غنی شده، کره، زرده تخم مرغ، ماهی چرب، روغن کبد ماهی. در هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب توسط بدن ساخته می شود.

3.ویتامین E

ویتامین E از اسیدهای چرب محافظت، ماهیچه ها و گلبول های قرمز را حفظ و به عنوان یک آنتی اکسیدان مهم عمل می کند.

ویتامین E را از چه چیزی دریافت کنیم: تخم مرغ، روغن های گیاهی، مارگارین، سس مایونز، آجیل، دانه ها، غلات غنی شده.

4.ویتامین K

ویتامین K یک ویتامین ضروری برای بدن شماست. بدن شما برای لخته شدن خون مناسب به آن نیاز دارد.

ویتامین K را از چه چیزی دریافت کنیم: اسفناج، کلم بروکلی، سبزیجات برگ سبز، جگر.

5.ویتامین C (اسید اسکوربیک)

ویتامین C موجود در مرکبات یک ویتامین ضروری و مهم برای بدن شماست.

چرا به ویتامین C نیاز دارید: دیواره رگ های خونی را تقویت می کند. باعث بهبود زخم و جذب آهن می شود. به جلوگیری از تصلب شرایین کمک؛ حمایت از ایمنی؛ به عنوان یک آنتی اکسیدان کلیدی عمل می کند.

ویتامین C را از چه چیزی دریافت کنیم: مرکبات، آب میوه، خربزه، انواع توت ها، فلفل، کلم بروکلی، سیب زمینی.

6.تیامین (ویتامین B1)

ویتامین B1 برای حفظ متابولیسم سالم مهم است. همچنین به حفظ هضم طبیعی، اشتها و عملکرد صحیح اعصاب کمک می کند.

ویتامین B1 را از چه چیزی دریافت کنیم: حبوبات، آجیل، دانه ها، غلات غنی شده

7.ریبوفلاوین (ویتامین B2)

ویتامین B2 برای متابولیسم انرژی ضروری است. همچنین به عملکرد آدرنال کمک، از دید طبیعی حمایت و به حفظ سلامت پوست کمک می کند.

ویتامین B2 را از چه چیزی دریافت کنیم: غلات غنی شده، غلات، گوشت بدون چربی، مرغ، محصولات لبنی، نوشیدنی های غنی شده سویا یا برنج، قارچ خام.

8.نیاسین (ویتامین B3)

ویتامین B3 برای بدن مهم است. برای متابولیسم انرژی و ترویج رشد طبیعی استفاده می شود. ویتامین B3 در دوزهای زیاد، کلسترول را کاهش می دهد.

ویتامین B را از چه چیزی دریافت کنیم: گوشت بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی، شیر، تخم مرغ، حبوبات، نان های غنی شده، غلات.

9.اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)

اگرچه ویتامین B5 یکی از ویتامین‌های ضروری است، اما تهیه آن نسبتاً آسان است.

چرا به ویتامین B5 نیاز دارید: به متابولیسم انرژی کمک می کند و سطح قند خون را عادی می کند.

از چه چیزی دریافت کنیم: تقریباً همه غذاها حاوی ویتامین B5 هستند.

10.پیریدوکسین (ویتامین B6)

ویتامین B6 یک ویتامین ضروری برای سلامتی است. متابولیسم پروتئین، متابولیسم کربوهیدرات ها و آزادسازی انرژی را افزایش می دهد. همچنین در عملکرد صحیح اعصاب و سنتز گلبول های قرمز نقش دارد.

ویتامین B6 را از چه چیزی دریافت کنیم: گوشت، ماهی، مرغ، غلات، موز، سبزیجات برگ سبز، سیب زمینی، سویا.

11.بیوتین (ویتامین B7)

ویتامین B7 (همچنین به عنوان بیوتین شناخته می شود) یک ویتامین ضروری است که نقش مهمی در حفظ متابولیسم سالم دارد.

ویتامین B7 را از چه چیزی دریافت کنیم: زرده تخم مرغ، سویا، غلات کامل، آجیل، مخمر.

12.فولات، اسید فولیک (ویتامین B9)

ویتامین B9 یک ویتامین ضروری و برای زنان باردار بسیار مهم است.

چرا به ویتامین B9 نیاز دارید: برای ساخت DNA، RNA، گلبول های قرمز خون و سنتز اسیدهای آمینه خاص. ویتامین B9 برای زنان باردار نیز مهم است، زیرا به جلوگیری از نقایص مادرزادی کمک می کند.

ویتامین B9 را از چه چیزی تهیه کنیم: جگر، مخمر، سبزیجات برگ سبز، مارچوبه، آب پرتقال، آرد غنی شده، آووکادو، حبوبات

13. کوبالامین (ویتامین B12)

چرا به ویتامین B12 نیاز دارید: برای ساخت گلبول های قرمز، DNA، RNA و میلین برای فیبرهای عصبی.

ویتامین B12 را از چه چیزی دریافت کنیم: تمام محصولات حیوانی.

سخن آخر

دریافت انواع ویتامین ها برای بدن ضروری و مفید است. بهتر است با مصرف مواد غذایی سالم که در این مقاله نام برده شد این ویتامین ها را دریافت کنید. و برای مصرف مکمل حتما با پزشک صحبت کنید. هر ویتامین عملکرد مخصوص به خود را دارد که برای بدن لازم است، این مقاله انواع ویتامین ها و مواد غذایی سرشار از ویتامین ها را مورد بررسی قرار داده است.

بروکلی یک مشاور روزمره و معتبر، خوانندگان را با نکات تغذیه ای و کالری شمار سریع و سالم همراه با پشتیبانی متخصص توانمند می سازد تا انتخاب روشنگری در مورد غذا، تغذیه، سلامتی و سبک زندگی درست داشته باشند. با بروکلی میزان دقیق کالری مصرفی، ایجاد تعادل در مصرف وعده های غذایی، رسیدن به وزن ایده آل و رژیم غذایی سالم را دریافت کنید.

اپلیکیشن کالری‌ شمار بروکلی