ورزش به هر حرکتی گفته می شود که عضلات شما را به کار می اندازد و بدن شما را ملزم به سوزاندن کالری می کند.
انواع مختلفی از فعالیت بدنی وجود دارد، از جمله شنا، دویدن، آهسته دویدن، پیاده روی و رقص.
فعال بودن فواید بسیاری برای سلامتی، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی دارد. و حتی باعث افزایش طول عمر می شود.
در اینجا 10 فایده ورزش مداوم برای بدن و مغز شما آورده شده است.
10 فایده ورزش مداوم
1. ورزش منظم باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید
ورزش منظم خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می دهد.
تغییراتی را در قسمت‌هایی از مغز که استرس و اضطراب را تنظیم می‌کنند، ایجاد می‌کند. همچنین حساسیت مغز را به هورمون‌های سروتونین و نوراپی‌نفرین افزایش و احساس افسردگی را تسکین می‌دهد.
جالب اینجاست که مهم نیست تمرین شما چقدر شدید باشد. به نظر می رسد فایده ورزش مداوم بدون توجه به شدت فعالیت بدنی برای خلق و خوی شما مفید است.
2. ورزش به کاهش وزن کمک می کند
عدم تحرک عامل اصلی افزایش وزن و چاقی است.
برای درک تأثیر فایده ورزش مداوم، درک رابطه بین ورزش منظم و مصرف انرژی (صرف کردن) مهم است.
بدن شما انرژی را به سه روش مصرف می کند:
- هضم غذا
- ورزش کردن
- حفظ عملکردهای بدن، مانند ضربان قلب و تنفس
در حین رژیم گرفتن، کاهش کالری دریافتی باعث کاهش سرعت متابولیسم شما می شود که به طور موقت کاهش وزن را به تاخیر میندازد. ورزش منظم میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد، و با سوزاندن کالری بیشتر به کاهش وزن شما کمک می کند.
3. ورزش منظم برای عضلات و استخوان های شما مفید است
ورزش منظم نقش حیاتی در ساخت و حفظ عضلات و استخوان های قوی دارد.
فعالیت هایی مانند وزنه برداری زمانی که با مصرف پروتئین کافی همراه باشد عضله سازی را تحریک می کند.
با افزایش سن، افراد تمایل به از دست دادن توده عضلانی و عملکرد خود دارند که منجر به افزایش خطر آسیب می شود. ورزش منظم برای کاهش از دست دادن عضلات و حفظ قدرت با افزایش سن ضروری است.
4. ورزش منظم سطح انرژی شما را افزایش می دهد
ورزش یک تقویت کننده واقعی انرژی برای بسیاری از افراد، از جمله کسانی که دارای شرایط پزشکی مختلف هستند.
فایده ورزش مداوم این است که سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند و سلامت ریه را بهبود می بخشد که به میزان قابل توجهی به سطح انرژی کمک می کند.
همانطور که بیشتر حرکت می کنید، قلب شما خون بیشتری پمپاژ می کند و اکسیژن بیشتری را به عضلات در حال کار شما می رساند. با ورزش منظم، قلب شما در انتقال اکسیژن به خون شما کارآمدتر می شود.
5. ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد
نبود ورزش منظم یکی از دلایل اصلی بیماری های مزمن است.
فایده ورزش مداوم بهبود حساسیت به انسولین، سلامت قلب و ترکیب بدن می شود. همچنین فشار خون و سطح کلسترول را کاهش می دهد.
6. ورزش به سلامت پوست کمک می کند
پوست شما تحت تاثیر میزان استرس اکسیداتیو در بدن شما قرار می گیرد.
استرس اکسیداتیو زمانی رخ می دهد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن نتواند آسیب سلولی ناشی از ترکیباتی به نام رادیکال های آزاد را به طور کامل ترمیم کند. این به ساختار سلول ها آسیب می رساند و روی پوست شما تأثیر منفی می گذارد.
ورزش جریان خون را تحریک می کند و باعث سازگاری سلول‌های پوست می شود که به تاخیر در ظاهر پیری پوست کمک می کند.
7. ورزش به سلامت مغز و حافظه شما کمک می کند
ورزش عملکرد مغز را بهبود می بخشد و از حافظه و مهارت های تفکر محافظت می کند.
برای شروع، ضربان قلب شما را افزایش می دهد که باعث افزایش جریان خون و اکسیژن را به مغز شما می شود. همچنین تولید هورمون‌هایی را تحریک می کند که رشد سلول‌های مغز را افزایش می‌دهند.
به علاوه، توانایی ورزش برای جلوگیری از بیماری مزمن به مزایایی برای مغز شما تبدیل می شود، زیرا عملکرد آن تحت تأثیر این شرایط قرار می گیرد.
در نهایت، ورزش باعث کاهش تغییرات در مغز می شود که به شرایطی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک می کند.
8. ورزش به آرامش و کیفیت خواب کمک می کند
ورزش منظم به شما کمک می کند آرام شوید و بهتر بخوابید.
افزایش دمای بدن که در طول ورزش رخ می‌دهد، کیفیت خواب را با کمک به کاهش دمای بدن در طول خواب بهبود می‌بخشد
فعالیت بدنی منظم، صرف نظر از اینکه هوازی باشد یا ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی، به خواب بهتر و احساس انرژی بیشتر در طول روز کمک می کند.
9. ورزش درد را کاهش می دهد
اگرچه درد مزمن می تواند ناتوان کننده باشد، اما ورزش در واقع به کاهش آن کمک می کند.
در واقع تا سالیان متمادی توصیه برای درمان دردهای مزمن استراحت و عدم تحرک بود. اما مطالعات اخیر نشان می دهد که ورزش به تسکین درد مزمن کمک می کند.
10. ورزش میل جنسی را تقویت می کند
ورزش منظم قلب و عضلات را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، و انعطاف پذیری را افزایش می دهد، همه اینها زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد.
ورزش به بهبود میل و عملکرد جنسی در مردان و زنان و همچنین به کاهش خطر اختلال نعوظ در مردان کمک می کند.
خط پایین
ورزش فواید باورنکردنی دارد که تقریباً همه جنبه های سلامتی شما را بهبود می بخشد. فعالیت بدنی منظم تولید هورمون هایی را افزایش می دهد که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید و به خواب بهتر کمک می کند.
ورزش همچنین:
- ظاهر پوست شما را بهبود می بخشد
- به کاهش وزن و حفظ آن کمک می کند
- خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد
- میل جنسی شما را تقویت می کند
و برای ایجاد تغییر بزرگ در سلامتی شما تمرین زیادی لازم نیست.
اگر هدفتان 150 تا 300 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول هفته است، عالی می باشد.
فعالیت هوازی با شدت متوسط هر چیزی است که ضربان قلب شما را تندتر می کند، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا. فعالیت هایی مانند دویدن یا شرکت در یک کلاس تناسب اندام فعالیت شدید حساب می شود.
حداقل 2 روز از فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلانی که شامل تمام گروه‌های عضلانی اصلی (پاها، باسن، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها) می‌شود، انجام دهید.
می توانید از وزنه ها، نوارهای مقاومتی یا وزن بدن خود برای انجام تمرینات تقویت کننده عضلات استفاده کنید. اینها عبارتند از اسکوات، کراس، پرس شانه، پرس سینه و پلانک.
چه ورزش خاصی را تمرین کنید و چه از دستورالعمل 150 دقیقه فعالیت در هفته پیروی کنید، می توانید سلامت خود را از طرق مختلف بهبود بخشید.
بروکلی یک مشاور روزمره و معتبر، خوانندگان را با نکات تغذیه ای و کالری شمار سریع و سالم همراه با پشتیبانی متخصص توانمند می سازد تا انتخاب روشنگری در مورد غذا، تغذیه، سلامتی و سبک زندگی درست داشته باشند. با بروکلی میزان دقیق کالری مصرفی، ایجاد تعادل در مصرف وعده های غذایی، رسیدن به وزن ایده آل و رژیم غذایی سالم را دریافت کنید.