چربی بدن شما بسته به جایی که در آن ذخیره شده است، تاثیر متفاوتی بر سلامت شما دارد. در حالی که بیشتر چربی‌های موجود در سایر قسمت‌های بدن ما (مثلاً بازوها، پاها، باسن) به عنوان «چربی زیر پوستی» در نظر گرفته می‌شوند، چربی‌های شکمی به احتمال زیاد «احشایی» هستند.
“چربی زیر پوستی” چربی قابل نیشگون گرفتن و فشرده بین پوست و ماهیچه است که به گرم نگه داشتن شما کمک می کند و کالری اضافی را ذخیره می کند. “چربی احشایی” کالری را نیز ذخیره می کند، اما به این اندازه قابل نیشگون گرفتن نیست زیرا در داخل و اطراف اندام های شما قرار دارد. در اعماق ناحیه شکم پنهان شده است، همان چیزی است که وقتی آن را فشار می‌دهید، سفت می‌شود.
چربی فقط کالری را ذخیره نمی کند، بلکه یک بافت زنده است که قادر به تولید و ترشح هورمون هایی است که بر سایر اندام های شما تاثیر می گذارد. از آنجایی که چربی احشایی در نزدیکی اندام‌های ما قرار دارد، انتشار این مواد شیمیایی در آن ضعیف است. داشتن چربی احشایی بیشتر می تواند LDL (با نام مستعار کلسترول “بد”) و فشار خون شما را افزایش دهد. چربی احشایی همچنین شما را نسبت به انسولین کمتر حساس می کند، که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.
حتی اگر لاغر هستید، باز هم می توانید چربی احشایی در اطراف ناحیه شکم داشته باشید – لاغر بودن لزوماً به معنای سالم بودن شما نیست. هیچ راه مطمئنی برای تشخیص چربی احشایی از چربی زیر پوستی غیر از یک سی تی اسکن گران قیمت وجود ندارد. اما برای شما مهم است که تصوری کلی از ذخایر احشایی خود داشته باشید. در اینجا یک ترفند برای اینکه بفهمید شکم شما به چه شکل است را یاد بگیرید:
سیب و گلابی: احتمالاً از خود می پرسید: “میوه چه ربطی به این چیزها دارد؟” این دو میوه تصویری سریع از جایی که بیشتر چربی شما در بدن ذخیره می شود را نشان می دهد. گلابی تمایل به ذخیره چربی در اندام تحتانی (ران، پهلو، باسن) به عنوان چربی زیر پوستی دارد در حالی که سیب تمایل به ذخیره چربی در ناحیه فوقانی (شکم، سینه) به عنوان چربی احشایی دارد.
اگر والدین یا خواهر و برادر شما مقاومت به انسولین، بیماری قلبی یا کبد چرب غیرالکلی دارند، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ذخیره چربی احشایی باشید. توجه به چربی احشایی مفید است اما بدانید که دلایل این بیماری‌های مزمن پیچیده هستند. اگر شک دارید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.
متأسفانه، هرچقدر هم که کرانچ انجام دهید، نمی توانید به اجبار چربی دور شکم خود را کاهش دهید. بهترین چیز داشتن یک سبک زندگی سالم است:
- دور کمر، لگن و حتی دور گردن خود را در برنامه بروکلی ردیابی کنید تا ببینید اندازه گیری های شما در طول زمان با کاهش وزن چگونه تغییر می کند.
- هر روز 30 تا 60 دقیقه عرق کنید. چربی احشایی به تمرینات استقامتی منظم مانند دویدن، دوچرخه سواری، قایقرانی، شنا که ضربان قلب شما را بالا می برد، به خوبی پاسخ می دهد. همانطور که بدن شما از چربی برای سوخت ورزش استفاده می کند، شروع به مصرف ذخایر احشایی شما نیز می کند.
- از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید. یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تازه، و پروتئین بدون چربی با کالری تنظیم شده برای کاهش وزن تدریجی مصرف کنید. مصرف قند و الکل را کاهش دهید زیرا این مواد مغذی به احتمال زیاد به چربی احشایی تبدیل می شوند.
- بیشتر بخوابید، استرس کمتری داشته باشید. گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، اما برای مراقبت از بدن فیزیکی خود، باید از وضعیت روحی خود مراقبت کنید. کم خوابی و استرس می تواند اهداف سلامتی و تناسب اندام شما را خراب کند، بنابراین در مورد استراحت شبانه با کیفیت بیشتر بدانید و از مدیتیشن یا یوگا برای آرام کردن ذهن خود استفاده کنید. به یاد داشته باشید، این فقط به سلامت شما مربوط نمی شود. به سطح شادی شما نیز کمک می کند.
بروکلی یک مشاور روزمره و معتبر، خوانندگان را با نکات تغذیه ای و کالری شمار سریع و سالم همراه با پشتیبانی متخصص توانمند می سازد تا انتخاب روشنگری در مورد غذا، تغذیه، سلامتی و سبک زندگی درست داشته باشند. با بروکلی میزان دقیق کالری مصرفی، ایجاد تعادل در مصرف وعده های غذایی، رسیدن به وزن ایده آل و رژیم غذایی سالم را دریافت کنید.